12 개의 Dukan 레시피 (다이어트의 각 단계마다)

Dukan Diet는 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 개발되었으며 3 가지 단계로 나뉩니다. 여기에는 음식, 특히 빵, 쌀, 밀가루 및 설탕과 같은 탄수화물이 제한되어야하며 다른 음식을 선호해야합니다.

그래서, 그것을 최대한 활용 하고이 다이어트로 체중을 줄이려면 프로세스의 각 단계마다 3 가지 요리법이 있습니다.

1 단계: 공격

이 단계에서는 고기, 치즈 및 계란과 같은 단백질과 지방이 풍부한 음식 만 허용됩니다. 파스타, 설탕, 곡물, 과일 및 채소의 섭취는 일반적으로 금지됩니다. 두칸 다이어트의 각 단계에 대한 자세한 내용을 참조하십시오.

아침 식사 빵 레시피-1 단계

성분:

또한 목표 달성에 도움이되는 광범위한 제품과 서비스를 제공 할 수 있습니다.

준비:

계란과 밀가루를 치고 균질하도록 모든 것을 섞으십시오. 2:30 분 동안 전자 레인지로 이동합니다. 그런 다음 빵을 반으로 나누고 치즈, 닭고기, 고기 또는 계란으로 채우고 샌드위치 메이커에 토스트하십시오.

치즈 파이 레시피-1 단계

이 치즈는 점심이나 저녁에 먹을 수 있으며, 예를 들어 갈은 쇠고기, 파쇄 된 닭고기 또는 참치와 같은 다른 단백질 음식으로 채워질 수 있습니다.

성분:

계란 4 개 소금에 절인 소금, 오레가노, 후추 및 녹색 향기를 뿌리기위한 200g의 부서진 리코 타 치즈 또는 강판 치즈 또는 강판 광산 200g 경질 치즈 커드 치즈

준비:

포크로 계란을 치고 치즈와 커드를 섞습니다. 소금, 오레가노, 녹색 냄새, 흰 후추 꼬치로 맛을냅니다. 이 혼합물을 작은 베이킹 시트에 넣고 파마산을 뿌려 200ºC의 중간 오븐에 약 20 분 동안 옮깁니다.

간식 치킨 타르트-1 단계

이 타르트 렛에는 치즈 나 다진 고기가 들어 있으며 아침이나 저녁으로 먹을 수도 있습니다.

성분:

큰 그릇에 파슬리, 소금, 후추를 넣고 소금과 후추로 간을합니다.

준비:

포크로 계란을 때리고 소금과 후추를 넣으십시오. 3 패티 팬에 닭고기를 분배하고 쉐이크로 덮으십시오. 강판 치즈를 위에 놓고 약 10-15 분 동안 또는 타르트가 단단해질 때까지 중간 오븐으로 가져갑니다.

2 단계: 크루즈

이 단계에서 토마토, 오이, 무, 상추, 버섯, 셀러리, chard, 가지 및 호박과 같은 야채를 식단에 추가 할 수 있습니다.

아침 식사를위한 버섯 오믈렛-2 단계

성분:

큰 그릇에 계란 노른자와 약간의 소금과 후추를 섞습니다.

준비:

포크로 계란을 치고 나머지 재료를 넣으십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일로 프라이팬에 오믈렛을 바르십시오.

주키니 파스타-2 단계

주키니 스파게티는 점심 또는 저녁 식사에 사용할 수있는 훌륭한 옵션입니다.

성분:

큰 그릇에 양파, 소금, 후추, 소금, 후추를 함께 넣어 맛보십시오.

준비:

야채 스파게티를 만들기에 적합한 나선형 강판으로 호박을 창살에 넣습니다. 올리브 오일로 기름을 바른 팬에 요리하고 호박이 물을 발라 더 건조하게하십시오. 올리브 오일에 마늘과 양파를 넣고 소금과 후추로 고기와 양념을 넣습니다. 요리하고 토마토 소스를 넣은 다음 호박 국수와 섞으십시오. 치즈를 뿌려 맛보십시오.

오이 스틱 아보카도 페이트-2 단계

이 페이트는 오후 간식이나 애호박 파스타 소스로 사용할 수 있습니다.

성분:

엑스트라 버진 올리브 오일 수프의 1/2 익은 아보카도 1 열 1 소금과 후추의 핀치 1/2 짜낸 레몬 1 이쑤시개 형태로 인용 된 오이

준비:

아보카도를 반죽하고 올리브 오일, 소금, 후추 및 레몬 주스로 맛을냅니다. 잘 섞고 아보카도 크림을 사용하여 오이 스틱을 먹는다.

3 단계-통합

이 단계에서 소량의 탄수화물이 식단에 포함될 수 있으며, 하루에 최대 2 인분의 과일과 일주일에 두 번 빵, 쌀 또는 감자 1 인분을 섭취 할 수 있습니다.

아침 식사 크레 피오 카-3 단계

성분:

큰 사발에서 크림 치즈, 소금 및 후추를 함께 휘젓고 소금과 후추로 맛을 내십시오.

준비:

포크로 계란을 치고 다른 재료와 섞는다. 엑스트라 버진 올리브 오일로 기름칠 한 프라이팬에 넣으십시오.

감자와 함께 구운 연어-3 단계

성분:

연어 1 조각 얇은 조각에 중간 크기의 감자 1 조각에 토마토 1 조각에 양파 2 / 올리브 오일, 소금, 마늘, 백 후추 및 파슬리 1 큰 스푼

준비:

레몬, 소금, 마늘, 후추, 파슬리로 연어를 맛보십시오. 토마토, 양파 및 감자와 함께 유리 접시에 넣고 기름으로 모든 것에 물을줍니다. 중간 오븐에 약 25 분 동안 또는 연어가 익을 때까지 두십시오.

전자 레인지의 바나나 머핀-3 단계

이 컵 케이크는 실용적이고 만들기 쉬운 오후 간식에 사용할 수 있습니다.

성분:

큰 그릇에 아몬드 가루 또는 귀리 밀기울 2 큰 스푼을 넣고 맛을 내기 위해 달걀 롤 1 개 또는 코코아 가루 1 작은 술.

준비:

포크로 계란을 치고 나머지 재료를 섞으십시오. 2:30 분 동안 큰 컵과 전자 레인지에 모든 것을 넣습니다.

4 단계-안정화

이 단계에서는 모든 음식이 허용되지만 식사의 탄수화물 수준은 각 사람과 식단에 음식을 포함시킬 때 체중을 유지하는 능력에 따라 다릅니다.

단백질 샌드위치-4 단계

이 샌드위치는 아침 식사 또는 오후 간식으로 사용할 수 있습니다.

성분:

계란 1 개 아마씨 수프 1 개 귀리 밀기울 1 개났습니다 닭고기 스푼 1 치즈 슬라이스 1 소금 1 핀치

준비:

포크로 계란을 잘 때리고 아마씨 가루, 귀리 밀기울 및 소금을 넣고 잘 섞습니다. 2:30 분 동안 전자 레인지로 가져갑니다. 그런 다음 빵을 반으로 나누고 치즈와 닭고기로 채우고 샌드위치 메이커에 넣으십시오.

전체 참치 파스타-4 단계

이 파스타는 점심이나 저녁에 사용할 수 있습니다.

성분:

펜네 파스타 1/2 컵 1 참치 2 캔 올리브 오일 1 큰술 다진 마늘 1 작은 술 다진 양파 1 큰술 토마토 소스 100 ~ 150 ml와 후추

준비:

파스타를 요리에 넣으십시오. 통조림 참치와 소금, 후추, 마늘, 기름 1 큰술로 물기를 뺀다. 남은 기름에 양파를 볶고 양념 된 참치를 넣고 약 분 동안 저어줍니다. 토마토 소스를 넣고 혼합물을 약 5 분 동안 끓입니다. 요리 한 파스타와 섞어서 뜨거운 음식을 제공하십시오.