알츠하이머 예방을위한 6 가지 팁

알츠하이머 병은 부모에서 자녀에게 전염되는 유전병이지만 생활 습관 및 식습관과 같은 일부 예방 조치를 채택 할 경우 모든 환자에서 발생하지 않을 수 있습니다. 이런 식으로 외부 요인으로 유전자 요인과 싸우는 것이 가능합니다.

따라서 알츠하이머 병을 예방하기 위해, 특히 질병의 가족력이있는 경우 질병의 발병을 지연시키는 데 도움이되는 6 가지 예방 조치가 있으며 아래에 나열되어 있습니다.

1. 일일 전략 게임 만들기

뇌를 자극하는 활동은 뇌를 활동적으로 유지하기 때문에 알츠하이머 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 다음과 같은 활동을 수행하려면 하루 15 분을 절약해야합니다.

전략 게임, 퍼즐 또는 크로스 워드 퍼즐 만들기 새로운 언어 말하기 또는 악기 연주와 같은 새로운 것을 배우십시오. 예를 들어, 기억력을 키우고 쇼핑 목록을 암기하십시오.

뇌를 자극하는 또 다른 활동은 책, 잡지 또는 신문을 읽는 것입니다. 뇌를 읽는 것 외에도 정보를 유지하고 다양한 기능을 훈련시키기 때문입니다.

규칙적인 운동은 알츠하이머 발병 가능성을 최대 50 %까지 줄일 수 있으므로 일주일에 3 ~ 5 회 30 분의 신체 활동을하는 것이 중요합니다.

예를 들어 테니스, 수영, 자전거 타기, 춤 또는 팀 게임을하는 것이 좋습니다. 또한, 예를 들어 엘리베이터를 타지 않고 계단을 오르는 등 다양한 시간에 신체 운동을 할 수 있습니다.

야채, 생선 및 과일이 풍부한 지중해식이 요법을 섭취하면 뇌에 영양을 공급하여 알츠하이머 또는 치매와 같은 심각한 문제를 예방할 수 있습니다. 일부 수유 요령은 다음과 같습니다.

하루에 4-6 개의 작은 식사를 먹고 설탕 수치를 안정적으로 유지하십시오; 연어, 참치, 송어 및 정어리와 같은 오메가 3가 풍부한 생선을 섭취하십시오. 브라질 너트, 계란 또는 밀과 같은 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하십시오.; 매일 녹색 잎을 가진 채소를 섭취하십시오; 소시지, 가공 제품 및 간식과 같은 지방이 풍부한 음식은 피하십시오.

알츠하이머 예방뿐만 아니라 균형 잡힌 지중해 식 식사는 심장 마비 또는 심장 마비와 같은 심장 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.