오메가 3과 6은 예를 들어 연어, 정어리 또는 참치와 같은 생선과 견과류, 아몬드 또는 캐슈와 같은 말린 과일에 존재하는 좋은 유형의 지방입니다. 면역 체계를 개선하고 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추며 학습과 기억력을 높이는 데 매우 중요합니다.
반면에 오메가 9는 신체에서 생산되기 때문에 필수적이지는 않지만 이러한 세 가지 유형의 지방 사이의 좋은 관계는 신체가 건강하게 유지되어 암, 알츠하이머 또는 우울증과 같은 질병을 예방합니다.
따라서 오메가 3, 6 및 9의 적절한 수준과 건강상의 이점을 유지하기 위해 보충은 특히 일주일에 두 번 이상 생선을 먹지 않는 사람들이나 채식인의 경우 좋은 선택이 될 수 있습니다.
다음 비디오를보고 오메가 3가 가장 풍부한 물고기를 알아보십시오.
오메가의 장점
오메가 3, 6 및 9가 풍부한 식단을 섭취하면 혈관의 유연성을 향상시키고 뇌졸중을 예방할뿐만 아니라 뇌의 발달, 중추 신경계 및 눈 건강 유지를 보장합니다. 특히, 오메가의 각 유형에는 다음과 같은 이점이 있습니다.
- 오메가 3: 특히 지방산 EPA, ALA 및 DHA로 식별되는 연어와 같은 냉수 어류에서 발견되며 항 염증 기능을 가지고있어 혈액의 지방이 경화되는 것을 예방할뿐만 아니라 관절 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 심장 마비 나 뇌졸중을 일으 킵니다 오메가 3가 풍부한 식단은 우울증을 치료하고 예방할 수도 있습니다. 오메가 6: 약어 AL과 AA로 식별되며 견과류 또는 땅콩과 같은 식물성 지방에 존재합니다. 그들은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 매우 중요하여 HDL 인 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 이 모든 것 외에도 면역력이 향상됩니다. 오메가 9- 올리브 오일이나 아몬드와 같은 식품에 존재하는이 지방은 체온 조절, 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 성 호르몬 생성, 비타민 A, D, E 및 K의 흡수 증가에 기여합니다 몸에. 그것은 오메가 3와 오메가 6의 섭취로 신체에서 생산되는 지방의 한 유형입니다.
비록 그것들이 다른 원천의 지방이며 특정한 기능을 가지고 있지만 건강을 개선하는 데있어 그들의 역할을 보장하는 것은 그들 사이의 좋은 관계입니다.
오메가 3, 6 및 9가 풍부한 식품
보충제 외에 유기체에서 이러한 영양소의 양을 늘리려면 더 많은 오메가 3, 6 및 9 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 아래 표에서 각 유형의 오메가가 풍부한 음식을 찾으십시오.
| 오메가 3 | 오메가 6 | 오메가 9 |
| 송어 | 캐슈 너트 | 해바라기 씨 |
| 홍합 | 포도씨 | 헤이즐넛 |
| 정어리 | 땅콩 | 마카다미아 |
| 아마씨 | 양귀비 오일 | 콩기름 |
| 대구 간유 | 옥수수 기름 | 올리브 오일 |
| 견과류 | 견과류 | 아보카도 오일 |
| 치아 씨 | 코튼 오일 | 아몬드 |
| 연어 오일 | 콩기름 | 견과류 |
| 청어 | 해바라기 유 | 머스타드 오일 |
| 참치 | 해바라기 씨 | 아보카도 |
| 흰살 생선 | 헤이즐넛 |
오메가 6이 풍부한 식품의 섭취가 권장 섭취량보다 훨씬 높으면 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있으며 균형을 위해 더 많은 오메가 3를 섭취하는 것이 좋습니다.
보충 할시기
오메가 3, 6 및 9가 포함 된 보충제는 누구나 섭취 할 수 있지만, 각 오메가의 복용량은 영양 요구 또는 결핍, 먹는 음식의 종류 또는 문제의 종류에 따라 다릅니다.
다음 비디오를보고 임신과 아동기에 오메가 3를 복용했을 때의 이점을 살펴보십시오.
오메가 3, 6 및 9 섭취의 주요 부작용 중 일부는 권장 일일 복용량을 초과하여 발생할 수 있으며 두통, 복통, 메스꺼움, 설사 및 염증 과정 증가를 포함 할 수 있습니다. 또한이 보충제는 생선에 불쾌한 맛을 내고 구취, 소화 불량, 메스꺼움, 대변 및 발진을 유발할 수 있습니다.
