조기 노화에 대항하는 가장 효과적인 식품은 비타민 A, C 및 E, 카로티노이드, 플라보노이드 및 셀레늄과 같은 항산화 제가 풍부하여 자유 라디칼을 중화시킬 수있는 식품입니다. 이 항산화 제는 대부분의 과일, 채소 및 곡물에서 찾을 수 있으며, 이는 수많은 질병의 위험을 줄이는 데 더욱 기여하는 음식입니다.
노화는 스트레스, 오염, 태양 및 독소에의 노출에 의해 가속 될 수있는 신체의 자연적인 과정이며, 따라서 이러한 요인들에 의해 유발되는 자유 라디칼과 싸우는 데 중요한 산화 방지제의 중요성입니다. 또한 가공 식품에 존재하는 일부 물질은 노화를 가속화 할 수 있으므로 이러한 식품은 피해야합니다.
1. 감귤류, 브로콜리, 토마토
망고, 오렌지, 복숭아, 아세로라, 파파야, 멜론, 구아바와 같은 감귤류와 색소가 많은 과일, 브로콜리, 토마토, 고추, 양배추와 같은 야채에는 아스 코르 빈산으로 알려진 비타민 C가 풍부합니다. -산화제는 피부에 주로 몸에 풍부합니다.
이 비타민은 콜라겐 합성에 필수적이며 미세 순환을 선호하며 피부 반응을 줄이며 태양 복사로부터 피부를 보호하는 데 도움이됩니다.
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2. 곡물 및 오일
밀 배아, 옥수수, 콩 및 땅콩과 같은 일부 곡물 및 오일 및 계란, 간, 고기, 생선 및 유제품과 같은 식품에는 지질 과산화로부터 세포를 보호하는 지용성 비타민 인 비타민 E가 풍부합니다. 또한 다른 세포 구조의 막을 안정화시킵니다.
또한 비타민 C와 마찬가지로 비타민 E도 피부를 태양 복사로부터 보호합니다. 신체에서 비타민 E의 다른 기능에 대해 알아보십시오.
3. 노랗고, 주황색 또는 빨강 잎이 많은 채소
잎이 많은 채소와 같은 음식, 노랑, 주황 또는 빨강 색소의 채소 및 토마토, 스쿼시, 후추 및 오렌지와 같은 과일에는 카로티노이드가 풍부하며 항산화 특성도 있습니다.
카로티노이드, 특히 리코펜은 자유 라디칼에 의한 손상을 억제하는 능력이 있습니다.
4. 딸기, 와인 및 녹차
아세로라, 딸기, 블랙 베리, 아사이와 같은 붉은 과일은 플라보노이드가 풍부한 식품으로 조기 노화를 예방하는 데 큰 도움이됩니다.
또한 와인, 홍차, 녹차 및 콩은 플라보노이드가 함유 된 음식 / 음료이지만 일부는 적당히 섭취해야합니다.
플라보노이드와 건강상의 이점을 찾을 수있는 다른 음식을보십시오.
5. 말린 과일, 가금류 및 해산물
말린 과일, 가금류, 해산물, 마늘, 토마토, 옥수수, 콩, 렌즈 콩, 생선 및 갑각류와 같은 식품에 존재하는 셀레늄은 세포막, 핵산 및 단백질을 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 자유 라디칼에 의한 분해 방지.
또한 여러 연구에서 셀레늄이 자외선으로 인한 DNA 손상의 발생을 예방한다는 것이 입증되었습니다. 셀레늄의 모든 장점을 발견하십시오.
