집에서 복부를 정의하기위한 운동과 팁

복부를 정의하려면 달리기와 같은 유산소 운동을하고 섬유질과 단백질이 풍부한 음식물을 섭취하고 최소 1.5 L의 물을 마시는 복부 부위를 강화하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스를 피하고 복부에 마사지를하고 올바른 자세를 취하는 것도 위를 단단히 유지하는 데 중요합니다.

일반적으로 정의 된 배는 복부에 축적 된 지방이 제거되고 근육이 강화되고 결과가 유지 될 때 나타나며, 정기적으로 신체 활동을 수행하고 영양사 지침에 따라 다이어트 계획을 따르는 것이 중요합니다.

집에서 복부를 정의하는 운동

복부를 정의하기 위해서는 복부 근육이 작은 근육 그룹이고 하나만으로 정의되기 때문에 복부가 더 분명해질 수 있고 그 지역의 지방량을 최소화 할 수 있도록 CORE를 강화하는 운동을 수행해야합니다 지방없는 배. 집에서 복부를 정의하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.

1. V의 복부

이 복부를하려면 사람이 배를 위로하고 다리와 몸통을 약간 들어 올려 팔을 앞으로 향하게 하고이 두 가지 움직임을 동시에 수행해야합니다. 복근을 잘 수축시키고 목에 무리를주지 않도록주의하면서 8 번의 3 세트의 반복 또는 강사의 지시에 따라 수행하는 것이 좋습니다.

2. 높은 다리를 가진 복부

이 복부에서 사람은 등의 바닥에 누워 다리를 펴거나 반 구부리고 몸통을 들고 팔을 앞으로 내 밀어야합니다. 이 운동은 등거리 측정으로 수행됩니다. 즉, 사람은 약 15-30 초 동안 또는 강사의 지시에 따라 같은 위치에 복부를 항상 수축 상태로 유지해야합니다.

3. 복부 교차

윗몸 일으키기 자전거라고도하는이 윗몸 일으키기를하려면, 사람은 마치 정상적인 윗몸 일으키기를하고, 목 뒤에 손을 대고, 어깨를 바닥에서 들어 올리고, 복부를 수축시키고 오른쪽 팔꿈치가 몸에 닿도록 움직여야합니다. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎을 향한 움직임을 번갈아 가면서 왼쪽 무릎. 운동 중에도 복부가 수축 된 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

4. 공에 엉덩이 상승을 가진 복부

공에 고관절이있는 복부도 훌륭한 운동입니다. 이는 바닥에 누워서 위로 향하게하고 발바닥을 필라테스 종기에 넣고 엉덩이를 올리면 권장 사항에 따라 천천히 움직입니다. 강사의.

5. 공을 가진 널

이 연습에서는 보드를 만들려는 것처럼 발을 공 위에 놓고 팔을 바닥에 받쳐 야합니다. 그런 다음 팔을 움직이지 않고 공을 앞으로 당기면서 무릎을 구부립니다. 이 운동은 복부 근육을 단단히 수축시켜 몸의 위치가 안정되고 운동을 올바르게 수행 할 수 있기 때문에 복부를 정의하는 것이 흥미 롭습니다.

6. 2 개의 지원을 가진 널

이 운동을 수행하려면 균형을 잡기 위해 복부 근육을 활성화해야합니다. 처음에는 사람이 판자 위치를 유지 한 다음 반대쪽 팔과 다리를 제거해야합니다. 즉, 두 개의 지지대만으로 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 강사의 권고에 따라 가능한 한이 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

무엇을 먹을까

음식은 건강을 유지하고 복부를 정의하는 데 중요하며, 영양 계획서가 사람의 특성과 목표에 따라 설정되도록 영양사가 지시하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 다양한 식단을 만들고 지방을 태우고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이되는 것이 좋습니다.

• 식사 없이 3 시간 이상을 소비하지 않고 하루에 적어도 5 번 식사를하십시오. 최소 1.5 L의 물, 녹차 또는 아티 초크를 마시십시오. 매일 식사 할 때마다 야채 나 과일 을 섭취 하십시오. 섬유질이 풍부하고 아마씨, 귀리 및 전체 음식 섭취; 토마토, 오렌지 또는 브라질 너트 와 같은 항산화 식품 섭취; 예를 들어 생강이나 계피와 같은 신진 대사를 가속화하는 음식을 섭취하십시오. 계란, 우유, 고기 및 생선과 같은 모든 식사에서 단백질을 섭취하십시오. 크래커, 냉동 또는 통조림 식품과 같은 지방, 설탕 또는 가공 식품의 섭취를 피하십시오.

이 음식은 체액 보유 확률을 낮추고 장의 적절한 기능에 기여하여 변비와 팽만감을 줄이고 배꼽을 유발합니다.

또한 복부의 모양이 더 빨리 근육 덩어리를 얻으려면 단백질 보충제를 섭취 할 수 있지만 가능한 경우 단백질 요구 사항과 사람의 특성을 확인해야하므로 영양사가 권장해야합니다 가장 적절한 것을 나타냅니다. 근육량을 얻으려면 몇 가지 보충제를 아십시오.

복근을 설정하는 팁

복부를 정의하는 몇 가지 유용한 팁은 칼로리 소비를 늘리고 배꼽 지방의 연소를 촉진하기 위해 달리기와 같은 호기성 운동을 수행하는 것 외에도 영양사가 안내하는 저칼로리 다이어트를 따르는 것입니다. 그러나 "6 팩"배를 갖기 위해서는 일주일에 여러 번 다른 방식으로 복부 운동을하고 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 이는 근육 비대에 유리하기 때문입니다.

또한 무술은 복부를 정의하고 몸을 형성하며 지구력과 체력을 높이려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 무술에 대해 자세히 알아보십시오.

척추, 엉덩이, 어깨가 잘 정렬되면 복부 근육이 자세가 좋지 않을 때 발생하는 장기를 적절하게 유지하고 더 잘 유지할 수 없기 때문에 배를 잃기 위해서는 좋은 자세를 취하는 것도 매우 중요합니다.