장내 철분 흡수를 향상시키기 위해서는 철분이 풍부한 음식과 함께 오렌지, 파인애플, 아세로라와 같은 감귤류 과일 섭취와 같은 전략을 사용해야하며 오메프라졸 및 펩 사마르와 같은 제산제를 자주 사용하지 않아야합니다.
철분은 고기, 간 및 난황과 같은 동물성 식품에 존재하는 "헴"형태 일 때 더 쉽게 흡수됩니다. 두부, 케일 및 콩과 같은 일부 식물성 식품에는 철분이 포함되어 있지만 비장 철 유형으로 장이 소량으로 흡수합니다.
철 흡수를 증가시키는 요령
내장에서 철분 흡수를 늘리기위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 철분이 풍부한 음식과 함께 오렌지, 키위 및 아세로라와 같은 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하십시오. 칼슘이 철분 흡수를 줄이므로 주요 식사와 함께 우유와 유도체를 마시는 것을 피하십시오. 풍부한 음식과 함께 커피와 차를 마시는 것은 피하십시오 철분에는 철분 흡수를 감소시키는 폴리 페놀이라는 물질이 포함되어 있습니다. 꽃가루, 마늘, 바나나
철분 결핍으로 인해 장이이 미네랄을 더 많이 흡수하기 때문에 임산부와 빈혈 환자는 자연적으로 더 많은 철분을 흡수합니다.
철분이 풍부한 음식
철분이 풍부한 주요 음식은 다음과 같습니다.
동물 기원: 육류, 가금류, 생선, 심장, 간, 새우 및 게.
야채 원산지: 두부, 밤, 아마씨, 참깨, 케일, 고수풀, 자두, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 현미, 통밀, 토마토 소스.
빈혈을 퇴치하려면 모든 식사에 철분이 풍부한 음식이 있어야 장이이 미네랄의 흡수를 증가시키고 신체가 빈혈을 극복하고 매장을 보충 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.
참조:
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장에서 영양소 흡수가 어떻게 발생하는지 이해
