목, 등, 무릎 및 허벅지 통증은 하루에 6 시간 이상 일주일에 5 일 동안 일하는 사람들에게 흔합니다. 작업 의자에 몇 시간 동안 앉아 있으면 척추의 자연 곡률이 줄어들어 허리, 목, 어깨에 통증이 생기고 다리와 발의 혈액 순환이 감소하기 때문입니다.
따라서 이러한 고통을 피하려면 4 시간 이상 똑바로 앉지 않는 것이 좋지만 의자와 테이블에 더 나은 체중 분포가있는 올바른 위치에 앉아 있어야합니다. 이를 위해 다음 6 가지 유용한 팁을 따르는 것이 좋습니다.
- 다리를 건너거나 다리를 약간 벌리거나 발을 바닥에 평평하게하거나 한쪽 발을 다른 발목에 대고하지 마십시오. 의자 높이는 무릎과 바닥 사이의 거리가 동일해야합니다. 엉덩이 뼈와 엉덩이를 약간 앞으로 기울이면 요추 곡선이 더 두드러집니다. 척추 경은 앉은 상태에서도 존재해야하며, 측면에서 볼 때 척추가 측면에서 볼 때 부드러운 S를 형성해야합니다. '허프'형성을 피하기 위해 어깨를 약간 뒤로 배치하십시오. 의자 나 작업대에 팔을 올려 놓으십시오. 필요한 경우 책을 아래에 놓아 컴퓨터 화면을 위로 올리면서 가능한 한 머리를 내리고 컴퓨터에서 읽거나 쓰지 않도록하십시오. 이상적인 위치는 모니터 상단이 눈높이에 있어야하므로 머리를 위나 아래로 기울일 필요가 없습니다. 컴퓨터 화면은 50 ~ 60cm의 거리에 있어야합니다. 스크린을 터치 할 수 있도록 팔을 늘려 팔을 똑바로 유지합니다.
자세는 뼈와 근육 사이의 이상적인 정렬이지만 사람의 감정과 경험에 영향을받습니다. 양호한 앉은 자세를 유지함으로써 추간판에 균일 한 압력 분포가 있고 인대와 근육이 조화롭게 작용하여 척추를지지하는 모든 구조물의 마모를 피합니다.
그러나 착석 자세와 작업에 적합한 의자와 테이블을 사용하는 것만으로는 뼈, 근육 및 관절의 과부하를 줄일 수 없으며 척추의 안정성을 높이기 위해 규칙적으로 운동을 강화하고 스트레칭하는 것이 필요합니다.
자세를 개선하기위한 필라테스 훈련
허리 근육을 강화하고 자세를 개선하는 최상의 운동에 대한 다음 비디오를 시청하십시오.
이러한 운동은 예상 된 효과를 나타 내기 위해 매일 또는 주당 3 회 이상 수행해야합니다. 그러나 또 다른 가능성은 물리 치료사의 감독하에 수행되는 정적 운동 인 RPG 운동을 약 1 시간 동안, 일주일에 1-2 번의 빈도로 선택하는 것입니다. 이 글로벌 자세 재교육에 대해 자세히 알아보십시오.
착석 자세를 유지하는 데 도움이되는 것
올바른 자세를 유지하기 위해 노력하는 것 외에도 이상적인 의자를 사용하고 컴퓨터 화면을 배치하면이 작업이 쉬워집니다.
일이나 공부에 이상적인 의자
항상 인체 공학적 의자를 사용하는 것은 앉은 자세가 좋지 않아 발생하는 허리 통증을 피하는 탁월한 솔루션입니다. 따라서 사무실에 의자를 사면 다음과 같은 특징이 있어야합니다.
- 높이는 조절 가능해야하며, 등은 필요할 때 뒤로 젖혀 야합니다. 의자 팔은 짧아야합니다. 의자에는 5 피트가 있어야합니다.
또한 작업 테이블의 높이도 중요하며 의자에 앉을 때 의자의 팔이 테이블의 바닥에 기대어 놓을 수 있다는 것이 이상적입니다.
이상적인 컴퓨터 위치
또한 눈에서 컴퓨터까지의 거리와 테이블 높이에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
- 이 거리는 팔을 올바르게 배치하고 최상의 자세를 유지하는 데 도움이되므로 컴퓨터 화면은 최소한 한 팔의 거리를 유지해야합니다. 컴퓨터는 머리를 내리거나 올리지 않고 눈앞에서 눈 앞에, 즉 턱이 바닥과 평행을 이루어야합니다. 따라서 컴퓨터 화면이 올바른 위치에 놓일 수 있거나 테이블이 불가능한 경우 컴퓨터를 책에 놓을 수있을 정도로 테이블의 높이가 적절해야합니다.
이 자세를 채택하고 컴퓨터 앞에있을 때마다 그대로 있어야합니다. 따라서, 좌식 생활을 통해 발달 할 수있는 지방화 된 지방에 더하여, 허리 통증 및 열악한 자세는 회피되고 혈액 순환이 불량하고 복부 근육의 약화에 의해 선호된다.
