산후 우울증 진단을받은 여성은 특정 우울증 약물이 모유로 전달 될 수 있고 모유 수유를 중단해야하므로 자연 자원으로 치료해야합니다.
현재, 가벼운 우울증과 싸우기 위해 가장 권장되는 자연 옵션은 오메가 3 보충, 다이어트, 적당한 운동 및 심리 치료 세션입니다. 이러한 옵션이 예상되는 효과를 나타내지 않는 경우에만 항우울제 사용을 권장해야하지만 산후 우울증이 중증 또는 심한 경우 의사는 즉시 사용을 권장 할 수 있습니다. 치료를 시작한 후, 산후 우울증 치료는 3 ~ 12주의 기간에 달성 될 수 있습니다.
산후 우울증은 슬픔, 아기에 대한 관심 부족, 자존감 감소 및 능력 부족으로 특징 지워지는 여성뿐만 아니라 남성도 아이가 태어난 후에 발생할 수있는 일반적인 상황입니다. 몸 조심해 산후 우울증의 증상을 알아 봅니다.
1. 심리적 지원
심리적 지원은 산후 우울증에있어 근본적으로 다른 사람이 판단 할 수있는 두려움이나 다른 사람들의 생각에 대해 걱정하지 않고 느끼는 방식에 대해 이야기 할 수 있기 때문에 감정이 작용할 수 있으며 기분이 나아지기 시작합니다. 심리 치료 또는 그룹 치료는 심리학자 또는 심리 치료사에 의해 안내되어야하며 치료는 매주 약 10-12 회의 지속되어야하며 매주 실시되며 의약품으로 치료를 보완하는 좋은 옵션이지만 많은 경우에조차도 그렇지 않을 수도 있습니다 약을 복용해야합니다.
심리 치료 접근법 중인지 행동 치료와 대인 정신 치료가 가장 효과적인 것으로 나타났습니다. 그러나 파트너, 가족 또는 좋은 친구와 이야기하면 일상적인 스트레스와 압박을 완화하고 복지 증진과 사회적 상호 작용을 향상시키는 데 도움이되며 우울증을 피하는 데 매우 중요합니다..
2. 음식
매일 먹는 음식은 우울증 증상을 퇴치하고 개인의 웰빙과 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 우울증과 싸우는 음식 중 일부는 녹색 바나나, 아보카도 및 견과류이며, 트립토판이 있기 때문에 정기적으로 섭취해야하며 웰빙 감을 보장합니다.
녹색 바나나의 경우, 하나의 옵션은 녹색 바나나 바이오 매스를 준비하고, 냉동하고 주요 식사에서 약 2 ~ 3 큰 스푼을 사용하는 것입니다. 빵에 버터 대신 아보카도를 사용하는 것도 좋은 생각이며, 아침에 하루에 3-4 개의 견과류를 먹는 것도 건강에 큰 이점이있는 자연 전략입니다. 우울증과 싸우기 위해 더 많은 음식 옵션을 확인하십시오.
기분을 개선하기 위해 무엇을 먹어야하는지 아래 비디오를 참조하십시오.
3. 운동
육체적 운동은 우울증과 싸우는 데 도움이되며 집을 떠나 체육관으로가는 동기를 부여하기는 어렵지만 적어도 거리를 걷거나 마음을 산만하게하는 것이 중요합니다. 한 가지 방법은 이른 아침에 아기와 함께 산책을하거나 다른 사람을 돌보아 아기를 떠나 배타적 인 시간을 보내는 것입니다.
규칙적인 신체 활동은 엔돌핀을 혈류로 방출하고 우울증 퇴치의 두 가지 중요한 측면 인 순환을 개선합니다. 운동은 매일 또는 적어도 일주일에 4 번 수행해야하기 때문에 헌신이 필요합니다. 걷기 외에도 수영, 수중 에어로빅, 필라테스 또는 웨이트 트레이닝과 같은 다른 가능성이 있으며 적어도 45 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회 실시 할 수 있습니다.
4. 오메가 3 보충
오메가 3 보충제는 우울증 치료를 보완하는 방법으로 유용 할 수 있습니다. 이 유형의 보충제는 복지를 개선하는 데 효과적이며 약국 및 약국에서 찾을 수 있지만 의사의 지식 없이는 사용해서는 안됩니다.
오메가 3는 항염증제 특성을 가지고 있으며 유동성과 뇌 활동에 기여하기 때문에 나타납니다. 또한 오메가 3 지방산은 기분을 좋게하는 호르몬 인 세로토닌의 신경 전달을 증가시켜 우울증 치료에 더 좋습니다. 우울증의 오메가 3에 대해 자세히 알아보십시오.
5. 항우울제 치료
항우울제 치료법은 산후 우울증의 가장 심한 경우에만 권장되며 심리 치료가 충분하지 않은 경우 의사는 Sertraline, Paroxetine 또는 Nortriptyline의 사용을 권장 할 수 있으며 가장 안전하고 모유 수유에 해를 끼치 지 않습니다. 여성이 모유 수유를하지 않는 경우 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제와 같은 다른 치료법을 권장 할 수 있습니다. 우울증에 대한 최선의 치료법을 알아 두십시오.
약물의 효과를 관찰하는 데 2 ~ 3 주가 소요될 수 있으며 6 개월 이상 약물 복용을 계속해야 할 수도 있습니다. 약을 복용 한 후에도 기분이 나아지면 의사와 먼저상의하지 않고 복용을 중단하거나 복용량을 줄이려고 시도해서는 안됩니다.
우울증을 이길 팁
산후 우울증 관리를위한 몇 가지 유용한 팁은 다음과 같습니다.
- 친구, 사랑하는 사람, 건강 전문가 또는 궁극적으로 거울을 통해 환기 할 수있는 것; 산후 우울증의 첫 징후와 증상을 관찰 할 때 의학적 도움을 구하십시오. 가장 가까운 친구들에게 상태를 알려주십시오. 도움; 아기와 함께 가족 활동을해서 좋은 추억을 만들어 내고, 잘 먹고, 거의 매일 산책을 나갑니다.
또한 이것은 일시적인 상황이지만 무시해서는 안되며 우울증은 의학적 도움이 필요한 심각한 질병이며 우울증에서 혼자 벗어날 수없는 경우가 많다는 점을 명심해야합니다.
