임신 중 체중 증가를 조절하는 것은 임신 중 과도한 체중 증가와 관련된 임신성 당뇨병 또는 자간전증과 같은 문제의 발병을 예방하는 데 필수적입니다.
임신 중 체중을 조절하는 가장 좋은 방법은 야채, 과일, 곡물, 흰 육류, 생선 및 계란과 같은 건강한 음식을 섭취하여 지방과 설탕이 많은 음식을 피하는 것입니다. 또한, 필라테스, 요가, 수중 에어로빅 또는 매일 30 분 걷기와 같은 가벼운 신체 활동을 매일 연습해야합니다. 임신 중 음식도 참조하십시오.
임신 중 체중을 조절하려면 임신 전 체질량 지수 또는 BMI를 알아야 임신 중 매주 체중 증가를 모니터링 할 수 있기 때문에 임신 중 체중 증가 표와 그래프를 참조하십시오.
1. 임신하기 전에 BMI를 계산하는 방법은 무엇입니까?
BMI를 계산하려면 임신하기 전에 임산부의 신장과 체중을 기록해야합니다. 그런 다음 이미지에 표시된대로 가중치를 높이 x 높이로 나눕니다.
예를 들어, 키가 1.60 미터이고 체중이 70kg 인 임신 한 여성의 BMI는 27.3kg / m2입니다.
2. 임신 체중 증가 차트를 참조하는 방법은 무엇입니까?
체중 증가 표를 참조하려면 계산 된 BMI가 맞는 위치와 체중 증가에 해당하는 것을 확인하십시오.
| BMI | BMI 분류 | 임신 중 권장 체중 증가 | 체중 증가 등급 |
| <18.5 | 저체중 | 12 ~ 18kg | A |
| 18.5에서 24.9 | 보통 | 11 ~ 15kg | B |
| 25에서 29.9 | 과체중 | 7 ~ 11 파운드 | C |
| > 30 | 비만 | 최대 7kg | D |
따라서 여성의 체질량 지수가 27.3 kg / m2 인 경우 임신 전 과체중이어서 임신 중에 7 ~ 11 kg이 증가 할 수 있습니다.
3. 임신 체중 증가 차트를 참조하는 방법은 무엇입니까?
임신 중 체중 증가 그래프를 보려면 임신 한 주에 따라 몇 파운드가 더 있어야하는지 알 수 있습니다. 예를 들어, 22 주에 체중 증가가 C 인 여성은 임신 초기보다 체중이 4-5kg 더 커야합니다.
임신하기 전에 과체중 또는 비만인 여성은 어머니가 너무 많은 체중을 얻지 않고 어머니와 아기에게 필요한 모든 영양소를 제공하는 완전하고 균형 잡힌 식단을 만들기 위해 영양사와 동반해야합니다.
