- 1. 3 시간마다 먹습니다
- 2. 주요 식사에서 야채와 채소를 섭취
- 3. 간식을 위해 단단한 음식을 먹는다
- 4. 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마신다
- 5. 신체 활동을한다
- 6. 작은 접시에 먹는다
- 7. 밤 8 시간 자
- 8. 식사 후 쇼핑
손쉬운 체중 감량을위한 팁에는 가정과 슈퍼마켓에서의 습관 변화, 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다.
체중을 쉽게 잃지 않으려면 신체가 정상적으로 기능하기 위해 규칙적인 일상에 따라 매일 충족 해야하는 건강한 습관을 만들어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 다음은 체중 감량에 필수적인 8 가지 간단한 팁입니다.
1. 3 시간마다 먹습니다
신진 대사가 증가하여 신체가 더 많은 에너지를 소비하게되므로 3 시간마다 먹는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 식사 시간을 가짐으로써 굶주림과 소비되는 음식의 양을 줄여 체중 감량에 유리합니다. 건강에 좋은 간식의 예는 채우지 않은 비스킷 또는 견과류 3 개가 포함 된 우유 또는 요구르트입니다.
2. 주요 식사에서 야채와 채소를 섭취
야채는 섬유질이 풍부하여 장에서 작용하여 지방 흡수를 줄이고 장 통과를 개선합니다. 또한 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하여 신체 기능을 향상시키고 신체의 독소를 제거하며 면역 체계를 강화시킵니다.
3. 간식을 위해 단단한 음식을 먹는다
음료수 대신 간식으로 고형 음식을 섭취하면 포만감을 높이고 배고픔을 줄여 체중 감량에 도움이됩니다. 천천히 씹으면 포만감이 뇌에 더 빨리 도달하게되고, 단단한 음식은 더 많이 배를 채우게되어 먹는 음식의 양이 줄어 듭니다.
4. 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마신다
매일 많은 양의 물을 마시면 식욕을 감소시키고 장 통과를 개선하여 변비를 줄이고 장을 청소하는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 물은 신장의 기능을 향상시키고 피부를 보습하여 주름을 방지합니다.
5. 신체 활동을한다
신체 활동은 칼로리를 소모하고 몸을 강화시키는 데 도움이되기 때문에 체중 감량에 중요합니다. 또한 운동은 혈액 순환을 개선하고 혈압을 낮추며 콜레스테롤 조절을 돕습니다.
그러나 운동 중 손실 된 칼로리는 부적절한 영양 섭취로 쉽게 회복 될 수 있습니다. 1 시간의 훈련을 쉽게 망칠 수있는 7 가지 케이크를보십시오.
6. 작은 접시에 먹는다
작은 접시에 먹는 것은 접시에 넣는 음식의 양을 줄이는 방법이므로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 식사 시간에 뇌가 항상 풀 플레이트를 원하기 때문에 더 작은 플레이트가 더 빠르고 더 적은 음식으로 채워짐에 따라 체중 감량에 도움이되는 좋은 팁입니다. 또한, 더 작은 칼로 먹는 것은 식사를 더 천천히 먹게하여 포만감을 높이고 먹는 음식의 양을 줄임으로써 체중 감량에 도움이됩니다.
7. 밤 8 시간 자
잘자는 것은 밤에 굶주림과 음식 소비를 줄이면서 스트레스와 불안을 완화시키고 돕습니다. 또한, 숙면을 취하면 웰빙 느낌을 담당하는 호르몬이 생성되어 다음날 더 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있습니다.
8. 식사 후 쇼핑
식사를 마친 후 슈퍼마켓이나 쇼핑몰에가는 것은 쇼핑이나 과자 나 간식을 과도하게 먹어도 배가 고프지 않은 이상적입니다. 또한 쇼핑 중에 배고프지 않으면 집으로 가져갈 음식을 더 잘 선택하여 다음 며칠 동안 식단을 준수하는 데 도움이됩니다.
다음 비디오를보고 많은 노력을 기울이지 않고 체중 감량 방법에 대한 다른 팁을보십시오.
