금연하는 법

흡연을 중단하는 것은 중독을 떠나는 것이 특히 심리적 수준에서 어려운 작업이므로 프로세스가 조금 더 쉬워지기 때문에 자신의 주도에 따라 결정을 내리는 것이 중요합니다. 따라서 금연 결정을 내리는 것 외에도 가족과 친구의 지원을 받고 흡연의 욕구를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 전략을 채택하는 것이 중요합니다.

흡연에 대한 충동이 언제 일어 났는지 파악하는 것도 중요합니다. 예를 들어 흡연 행위를 신체 활동이나 음식 섭취와 같은 다른 것으로 대체 할 수 있기 때문입니다. 가족과 친구들의 지원뿐만 아니라 중독에 종사하고 금연을보다 자연스럽게 만드는 방법이기 때문에 심리학자를 동반하는 것도 흥미로울 수 있습니다.

따라서 금연을위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 금연 시간 설정

금연에 대해 생각한 후 30 일 이내에 흡연을 완전히 중단 할 날짜 또는 기간을 설정해야합니다.

예를 들어, 5 월 1 일에 흡연없이 새로운 삶을 계획하고 시각화하고 5 월 30 일과 같이 흡연을 종료 할 수있는 마지막 날을 결정하거나 코스를 마치거나 새로운 직업을 갖는 것과 같이 의미있는 날을 정의 할 수 있습니다. 또는 팩을 마무리하는 등의 방법으로 동기를 부여하고보다 쉽게 시작할 수 있습니다.

2. 담배 관련 물건 제거

담배를 끊으려면 재떨이, 라이터 또는 오래된 담배 팩과 같이 집과 직장에서 담배와 관련된 모든 물건을 제거해야합니다. 따라서 흡연에 대한 자극이있을 수 있습니다.

3. 냄새를 피하십시오

또 다른 중요한 팁은 담배 냄새를 피하는 것이므로 옷, 커튼, 시트, 수건 및 담배 냄새가 날 수있는 기타 물건을 씻어야합니다. 또한 연기가 나는 장소로 피우는 곳을 피하는 것이 좋습니다.

4. 담배를 피울 때 먹기

담배를 피우려는 충동이 생길 때, 예를 들어 입을 계속 유지하고 담배를 피울 필요성을 줄이기 위해 무설탕 껌을 먹는 전략이 있습니다. 그러나 담배를 끊을 때 체중이 증가하는 것이 일반적입니다. 담배를 지방이 많고 설탕이 많은 음식으로 대체하여 체중 증가를 촉진하기 때문입니다. 또한 음식의 향기가 강해지고 즐거워 져 식욕이 증가하고 사람이 더 많이 먹게됩니다.

따라서 흡연 충동이 나타날 때 사람은 매우 단 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 체중 증가를 촉진 할뿐만 아니라 흡연 충동을 증가시키고 감귤 주스를 선호하며 과일이나 야채 스틱을 먹어야합니다. 하루 종일 3 시간마다 식사를하며 건강한 간식을 선호합니다. 건강 증진뿐만 아니라 흡연의 욕구를 줄이는 데 도움이되므로 신체 활동을 연습하는 것도 중요합니다.

다음 비디오에서 담배를 끊은 후 지방을 피하는 방법에 대한 추가 정보를 참조하십시오.

5. 다른 즐거운 활동을하십시오

흡연에 대한 욕구가 올 때, 사람이 산만 해져서 즐거움을주고 활동을하는 것, 예를 들어 야외에서 걷기, 해변이나 정원에서 가기 등의 상실감을 대신하는 것이 중요합니다. 또한 크로 셰 뜨개질, 정원 가꾸기, 그림 그리기 또는 운동과 같이 매일 시간과 손이 걸리는 활동은 훌륭한 옵션입니다.