마른 덩어리를 더 빨리 얻기 위해해야 할 일

근육량을 얻으려면 코치의 지침을 따르고 단백질이 풍부한식이 요법을 따르는 체육관에서 웨이트 트레이닝 운동을해야합니다. 근육이 휴식을 취할 수 있도록 시간을 허용하는 것이 매우 중요합니다.

운동 중 근육 섬유가 손상되어 근육 회복의 필요성을 나타내는 신호를 신체에 보내기 때문에이 관리는 중요합니다. 근육이 회복되고 발달 할 시간이있는 휴식 시간.

웨이트 트레이닝으로 트레이닝 시작

근육 질량을 빠르고 효율적으로 얻는 8 가지 최고의 팁은 다음과 같습니다.

1. 각 운동을 천천히한다

웨이트 트레이닝 운동은 천천히 운동을해야 근육의 모든 움직임을 느낄 수 있으며, 운동을보다 쉽게하는 보상을하지 않아도됩니다. 운동량을 늘리기위한 운동 계획을 확인하십시오.

근육이 짧은 섬유 인 하얀 섬유를 "태우기"시작하여 비대를 유발하기 때문에 통증을 느끼기 시작할 때 운동을 멈추지 않아야합니다.

운동은 일주일에 3 ~ 5 회 수행해야합니다. 동일한 근육 그룹은 1 ~ 2 회만 운동해야하기 때문입니다.

단백질이 풍부한 음식은 매일, 바람직하게는 모든 식사와 함께, 특히 운동 후에 섭취해야합니다. 식이 요법이 어떻게 질량을 증가시키는 지 확인하십시오.

훈련은 웨이트 트레이닝 운동으로 시작해야하며 이후에야 유산소 운동을해야합니다. 그 이유는 근육의 최대치를 요구할 의지가 더 많기 때문입니다.

이 시리즈는 4 주 또는 5 주마다 검토하여 강도와 도전을 높이기 위해 일부 운동을 변경하거나 추가해야합니다.

운동은 단일 반복으로 수행 할 수있는 최대 부하의 약 65 %를 사용하여 수행해야합니다. 예를 들어, 허벅지 확장 장치로 30kg의 무게 만 들어 올릴 수있는 경우 점차적으로 증가하면서 약 20kg의 무게로 훈련해야합니다.

원하는 근육 질량에 도달 한 후에는 운동을 중단해서는 안되므로 달성 한 정의를 잃지 않아야합니다. 일반적으로 근육 질량의 손실은 훈련없이 15 일만에 관찰 할 수 있습니다.

보디 빌딩 운동을 3 개월 이상 정기적으로 실시하면 체육관의 첫 결과를 볼 수 있으며 6 개월 동안 운동하면 근육 성장과 정의에 큰 차이가 있음을 알 수 있습니다. 그러나 심장 컨디셔닝은 첫 달에 일찍 발견 될 수 있습니다.

또한 단백질 또는 크레아틴 보충제는 근육량을 얻는 데 도움이되는 훌륭한 옵션이지만 이러한 보충제는 의사 또는 영양사의 지시에 따라 복용해야합니다. 마른 덩어리를 얻기 위해 가장 많이 사용되는 10 가지 보충제를 참조하십시오.