- 1. 담배를 피우거나 담배 연기가 나는 곳으로 가지 마십시오.
- 2. 규칙적으로 운동하십시오
- 3. 알코올을 적당히 마신다
- 4. 이상적인 체중 유지
- 5. 혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병 관리
- 6. 잘 자고 스트레스 관리
- 7. 건강하게 먹는다
고혈압, 죽상 동맥 경화증, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 심혈관 질환은 예를 들어 규칙적인 운동, 음식 또는 금연을 통해 건강한 생활 양식을 채택함으로써 피할 수 있습니다.
심혈관 질환은 사망의 주요 원인 중 하나이므로 연령, 가족력 또는 성별과 같이 심혈관 질환이 발생할 가능성을 증가시키는 일부 위험 요소는 변경할 수 없지만 개인은 미래의 심혈관 문제의 출현을 예방하십시오.
이러한 방식으로 심혈관 질환의 위험을 줄이는 7 가지 팁은 다음과 같습니다.
1. 담배를 피우거나 담배 연기가 나는 곳으로 가지 마십시오.
일부 담배 화학 물질이 심장과 혈관을 손상시켜 죽상 동맥 경화증이라고하는 동맥이 좁아 져 심장 마비로 이어질 수 있으므로 흡연은 심혈관 질환 발병에 가장 중요한 위험 요소 중 하나입니다.
또한 담배 연기의 일산화탄소는 혈액의 일부 산소를 대체하여 혈압과 심박수를 증가시켜 심장이 충분한 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일하도록합니다.
2. 규칙적으로 운동하십시오
예를 들어 수영이나 걷기와 같이 일주일에 2 ~ 3 회, 약 30 ~ 60 분 동안 운동을하면 체중 조절에 도움이되고 혈액 순환을 개선하여 고혈압, 고 콜레스테롤의 위험을 줄일 수 있습니다 또는 당뇨병.
정원 가꾸기, 청소, 계단 오르기 또는 계단 오르기 또는 개 또는 아기 걷기와 같은 활동은 특히 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 알코올을 적당히 마신다
권장되는 것 이상의 알코올 소비는 주로 장기적으로 심장을 손상시켜 고혈압, 심부전, 뇌졸중 또는 경색을 유발할 수 있습니다.
따라서 남성은 하루에 최대 2100ml의 주류, 점심과 저녁에 하나, 특히 적포도주, 여성은 하루에 100ml의 유리를 마실 수 있습니다. 화이트 음료는 권장되지 않으며 적포도주에는 레스베라트롤이 포함되어있어 건강에 좋습니다. 알코올 음료의 소비가 해제되도록 각 개인을 개별적으로 분석해야합니다.
4. 이상적인 체중 유지
과도한 체중은 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 당뇨병과 관련되어 뇌졸중 또는 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 따라서 작은 체중 감량조차도 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추거나 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이상적인 체중인지 확인하려면 체질량 지수 (BMI)를 계산해야합니다. 체질량 지수는 18.5 및 24.9 kg / m2 여야합니다. BMI를 계산하려면 이상적인 BMI 값을 참조하십시오.
BMI 외에도 복부 지방의 양을 측정하는 데 유용한 복부 둘레를 평가하는 것이 중요하며 남성의 복부 둘레는 94cm 미만, 여성은 80cm 미만이어야합니다.
5. 혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병 관리
고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병은 심장과 혈관을 손상시켜 심장 마비, 뇌졸중 또는 심부전 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
따라서 정상 혈압, 즉 최대 139 x 89 mmHg, 총 콜레스테롤을 200 mg / dl 미만으로 유지하고 혈당, 즉 공복 혈당을 99 mg / dL 미만으로 유지하는 것이 중요합니다.
콜레스테롤이나 당뇨병이 높은 고혈압 환자는 의사가 제시 한 치료법과 영양학 자의 지시에 따라 올바른 혈압 조절 (약 110 X 80)과 LDL 콜레스테롤 (약 100)이 필요합니다.
6. 잘 자고 스트레스 관리
충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 비만, 고혈압, 심장 마비, 당뇨병 또는 우울증이 발생할 위험이 더 높습니다. 따라서 성인은 하루에 약 7-8 시간의 수면을 취해야하며 매일 같은 시간에 누워서 일어나야합니다.
반면에 스트레스는 심장 박동 속도를 높여 분당 심장 박동 수를 증가시키고 동맥과 정맥을 더욱 단단하게 만들어 혈류를 감소시킵니다. 따라서 스트레스를 피하는 것이 중요하며 요가와 같은 마사지, 기술 또는 이완 운동에 의지 할 수 있습니다.
7. 건강하게 먹는다
심혈관 질환의 발병을 예방하려면 건강에 해로운 두 가지 유형의 지방 인 포화 지방 또는 트랜스 지방이있는 식품의 섭취를 피하거나 줄이는 것이 중요합니다.
따라서 다음의 소비 를 피하거나 줄이는 것이 중요합니다 .
- 붉은 육류, 지방 치즈; 소스, 소시지; 튀긴 음식, 과자; 청량 음료, 향료, 마가린.
다른 한편으로, 소비:
- 과일, 야채, 간장, 아마씨, 아보카도; 연어 또는 고등어와 같은 생선; 견과류, 올리브, 올리브유.
다음 비디오를보고 심장 마비를 예방하는 데 도움이되는 음식을 확인하십시오.
