일부 음식은 섬유질, 비타민 및 미네랄 (예: 통 곡물, 생선, 과일 및 채소)이 풍부하여 신체의 올바른 기능을 돕고 암, 고혈압과 같은 퇴행성 질병을 예방하는 데 도움이되기 때문에 매일 먹어야합니다. 예를 들어 식습관과 관련된 당뇨병 또는 비만.
일일 메뉴에 포함되어야하는 7 가지 음식은 다음과 같습니다.
- Granola- 섬유질이 풍부하기 때문에 장을 조절하고 변비를 예방하는 것이 중요합니다. 물고기- 염증과 싸우는 데 도움이되는 건강한 지방 인 오메가 3의 생선 공급원입니다. 사과- 물이 풍부하고 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 토마토- 리코펜이 풍부하며 세포 변성 및 일부 유형의 암 예방에 중요한 산화 방지제입니다. 토마토 소스의 농도가 높습니다. 현미- 심혈관 질환을 예방하고 조절하는 오리자놀이 포함되어 있습니다. 브라질 너트- 건강한 피부를 유지하는 데 필요한 비타민 E가 있습니다. 매일 하나 먹습니다. 요구르트- 장의 기능을 균형있게 유지하여 영양소의 흡수를 향상시킵니다.
이 음식 외에도 물은 음식 소화에 필수적이므로 혈액 순환과 체온 조절을 위해 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 필수적입니다. 식수에 대한 자세한 내용은 식수를 참조하십시오.
우리는 7 가지 음식과 그 이점에 대해서만 언급하지만 균형 잡힌 균형 잡힌 식단의 기초는 다양한 음식이므로 예를 들어 생선의 종류와 언급 한 다른 음식을 다양하게 먹는 것이 중요합니다. 과장을 피하면 건강에 좋지 않습니다.
