지방을 잃기 위해서는 복부 근육뿐만 아니라 상하에 존재하는 근육에 더 중점을 둔 운동을하는 것이 중요합니다. 그러나 뒤쪽에 지방 손실이 있기 위해서는 일반적으로 지방을 잃을 필요가 있으며, 유산소 운동을 수행하고 건강한 습관을 갖는 것이 중요합니다.
운동은 신체의 건강 상태와 목표에 따라 운동을 지시 할 수 있도록 체육 전문가의지도하에 수행하는 것이 중요합니다. 또한 운동은 건강하고 균형 잡힌 식단과 관련이 있어야하며, 영양사는 지방 손실에 적합하도록 권장해야합니다.
뒤쪽에있는 것을 포함하여 지방을 잃는 것으로 표시 될 수있는 운동은 다음과 같습니다.
1. 유산소 운동
유산소 운동은 신진 대사 및 칼로리 소비에 유리한 지방 손실 과정에서 중요합니다. 수행 할 수있는 유산소 운동 중 일부는 걷기, 달리기 또는 자전거 타기이며, 이는 체육 전문가의지도에 따라 가벼운 강도에서 적당한 강도로 실행될 수 있습니다.
신진 대사 속도를 높이고 지방 손실을 자극하는 한 가지 방법은 HIIT와 같은 간격 훈련을 통한 것입니다. 인터벌 트레이닝을 수행하는 방법을 이해하십시오.
2. 팔이 위로 향한 등쪽
일반적으로 수퍼맨 으로 알려진이 운동은 허리와 근육에 힘을주고 지방량을 줄이는 데 도움이됩니다. 운동을하려면 위를 아래로 향한 상태에서 바닥에 누워 손을 목 뒤 또는 몸 앞에 두십시오. 그런 다음 몸을 들어 올려 트렁크와 다리를 바닥에서 제거하십시오.
3. 서핑 보드
판자는 복부 부위에 존재하는 근육을 강화시키는 데 주로 도움이되는 간단한 운동입니다. 제대로하기 위해서는 뱃속에 누워 팔을 뻗어 몸을 바닥에서 들어 올린 다음 팔뚝과 발에 체중을 지탱해야합니다. 복부 근육을 수축시키고 20 초 동안 또는 강사의 지시에 따라 위치를 유지하십시오.
등의 작업을 증가시키기 위해, 예를 들어 측면 판자 또는 다리 높이와 같은이 운동의 일부 변형이 표시 될 수있다.
4. 리버스 플라이
이 운동은 등을 움직여서 지방의 지방을 줄이고 토닝과 근육의 정의를 향상시킵니다. 후진 비행을하려면 사람이 기계를 향하여, 즉 가슴이 좌석에 대고 앉아 있어야합니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗고 장비의 막대를 잡고 팔을 똑바로 잡고 등 근육이 수축되는 것을 느낄 때까지 팔을여십시오.
5. 측면 높이
측면 리프팅은 어깨 작업에 널리 사용되는 운동이지만, 등을 운동하는 데 도움이되며, 지방을 잃고 근육을 키우고 근육 정의를 더 원하는 사람들에게 흥미로운 운동입니다. 이 운동은 아령으로 수행 할 수 있으며 사람은 몸무게를 잡고 옆으로 어깨 높이까지 들어야합니다.
6. 행
조정은 장비, 바 또는 아령으로 수행 할 수있는 운동입니다.이 경우 일방적입니다. 사용 된 무게에 관계없이, 팔 굽힘을 수행 할 때 가슴에 가까이 두는 것이 목표입니다. 이런 식으로, 뇌졸중은 복부와 함께 등과 어깨의 근육을 활성화시킬 수 있으며, 운동이 올바르게 수행되도록 수축되어야합니다.
음식은 어떻습니까
음식은 뚱뚱한 손실 과정에서 필수적이며, 개인의 목표와 영양 요구에 따라 영양사가 표시하는 것이 중요합니다. 지방 연소를 촉진하려면 빵과 파스타와 같은 탄수화물의 소비를 줄이고 청량 음료, 봉제 쿠키 및 케이크와 같은 많은 지방과 설탕이 많은 튀긴 음식을 피하는 것이 중요합니다.
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