스쿼트 : 무엇을하고 올바르게 수행하는 방법

단단하고 정의 된 둔부를 갖기 위해서는 적어도 일주일에 3 번, 약 20 분 동안 스쿼트를하는 것이 중요하며 한 달의 훈련 후에는 이미 엉덩이를 더 크고 단단하게 느낄 수 있습니다.

스쿼트라고도 알려진 스쿼트는 엉덩이를 운동하는 것 외에도 배, 허벅지 및 등을 작동시켜 체중 감량, 지방 및 셀룰 라이트를 잃고 근육을 강화시켜 결과를 얻기 때문에 매우 완전한 운동입니다. 남자와 여자에서.

또한 스쿼트 운동은 신체 윤곽을 개선하고 체육관이나 집에서 할 수있는 좋은 신체 자세에 기여합니다.

1. 스쿼트

간단한 스쿼트를 올바르게 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

일어 서서: 다리를 벌리고 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 완전히지지하십시오. 무릎을 구부리십시오: 무릎을 약간 구부려 무릎을 약간 넘어서서 엉덩이를 아래로 내린 다음, 가상 의자에 앉아 마치 등을 항상 똑바로 유지하는 것처럼 엉덩이를 뒤로 미십시오. 다리를 펴십시오: 구부러진 다리를 펴서 시작 위치로 돌아가서 서십시오.

운동 중에는 항상 앞을 똑바로보고 팔을 몸 앞으로 뻗어 균형을 유지하기 위해 스쿼트 리듬으로 스윙해야합니다. 자세한 내용: 스쿼트를 올바르게하는 방법.

런치 또는 스쿼트라고도 알려진 싱크대를 미리 세우려면 다음과 같이 똑바로 세워야합니다.

앞으로 전진: 전진 한 다리의 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 무릎을 구부려 야합니다. 앞발은 바닥에 완전히지지되어야하고 뒷발은 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 올려야합니다. 고관절 낮추기: 앞쪽 관절이 90º 각도를 이루고 뒷다리의 무릎이 바닥에 매우 가까워 질 때까지 천천히 내려갑니다. 올라가서 시작 위치로 돌아갑니다. 반복이 끝나면 다리의 순서를 변경하여 앞뒤로 이동합니다.

운동하는 동안 허리에 손을 대고 머리 뒤로, 아령을 줍거나, bosu 위에 손을 대어 운동을 더 어렵게하고 엉덩이 근육을 더 많이 일할 수 있습니다. 이 운동은 서 있거나, 뛰어 내리거나, 방 주위를 움직일 수 있습니다.

주스 스쿼트는 간단한 스쿼트와 비슷하며 발을 벌려 약간 바깥쪽으로 돌리면 간단한 스쿼트와 동일한 단계를 따라야합니다.

이 운동은 무게를 사용하지 않고 수행 할 수 있지만, 예를 들어 아령이나 케틀벨을 사용할 때 결과가 더 빨라집니다.

바벨 스쿼트는 체육관에서만 할 수 있으며 등의 부상을 입지 않도록 교사의 도움을 받아 수행해야합니다.

사람은 손을 잡고 팔꿈치를 앞으로 향하게하여 막대를 뒤쪽에 배치해야합니다. 그런 다음 간단한 스쿼트의 단계를 따라야하며 절대 막대를 놓지 마십시오.

또한, 무게가 다른 디스크 나 진보 된 스쿼트가 추가되면 운동이 어려워집니다.

발 뒤꿈치로 스쿼트를 할 때 톤을 돕는 것 외에도 에너지 소비가 증가함에 따라 지방을 잃고 심장 호흡 저항을 증가시키는 데 기여합니다. 따라서 무릎을 구부린 후 일어날 때마다 점프하고 위쪽으로 점프해야합니다.

이 운동은 둥근면이 위를 향하거나 장치가 뒤집힌 상태에서 bosu라는 장치 위에서 수행 할 수도 있습니다.

기술적으로 벽 공이라고 알려진 벽에 공을 운동한다는 것은 사람이 간단한 쪼그리고 앉는 법을 올바르게 알고 의학 공을 사용해야한다는 것을 의미합니다. 이 연습에서는 다음을 수행해야합니다.

서기: 다리를 벽 앞에서 어깨 너비만큼 벌리고 공을 잡아야합니다. 쪼그리고 앉는 것을 간단하게하십시오: 무릎을 구부리고 엉덩이를 내리고 엉덩이를 뒤로 밀고; 공을 벽에 대고 던지십시오. 공 은 팔을 완전히 뻗어 앞뒤로 튀어 나와야하며 최대한 높이 올라 가야합니다. 공을 잡으십시오: 공이 내려가는 동안, 사람은 공을 목에 가깝게 잡고 웅크 리고 다시 던져야합니다.

이 운동은 한 번의 운동으로 다리와 팔을 움직이므로 매우 완전한 운동입니다.