살을 빼고 배를 잃는 6 가지 간단한 팁

살을 빼고 배를 잃는 습관과 생활 습관을 바꾸는 것은 매우 효과적 일 수 있으며 초기 체중에 따라 일주일에 최대 2kg을 잃을 수 있습니다. 그러나 이런 일이 발생하기 위해서는 채택 된 전략을 매일 따르는 것이 중요합니다.

또한, 체중 감량 과정에있는 사람은 매일 체중계에 서서 체중 증가 또는 체중 감량 여부를 확인하지 않는 것이 좋습니다. 이는 불안을 유발하고 과정을 방해 할 수 있기 때문입니다. 이상적으로는 일주일에 한 번, 항상 동시에 체중을 측정하고 생리 기간에 있다면 여성의 경우 고려하십시오. 이번 주에는 약간 부어 오르는 것이 정상이기 때문에 체중계에 반영됩니다.

여기에 데이터를 넣고 이상적인 체중이 무엇인지 알아보십시오.

체중을 줄이고 건강을 유지하면서 배를 잃는 다음 6 가지 팁을 확인하십시오.

1. 천천히 먹고 몸의 포만감을 존중하십시오

천천히 먹으면 배가 가득 차서 뇌가 충분한 음식을 받았다고 말할 수 있습니다. 이 신호는 위가 완전히 가득 차기 전에 발생하며 더 이상 음식이 필요하지 않다는 신체 경고로 해석해야합니다. 그러나 빨리 먹는 습관을 가진 사람들은 음식과의 접촉 시간을 줄이고 식사를 더 잘 즐기는 즐거움 외에이 포만감을 느끼지 않습니다.

포만감을 존중하는 것은 체중 감량과 체중 증가를 피하는 주요 요점 중 하나입니다. 야채, 과일, 육류 및 지방과 같은 영양소와 섬유질이 풍부한 음식으로 위장을 식히면 신진 대사가 잘되고 기아를 더 오래 유지할 수 있습니다.

2. 낮에 더 많은 물을 마신다

식사 중에 물을 많이 마셔야합니다. 물을 많이 섭취할수록 몸이 더 많은 양의 소변을 생산할 수 있고 체중이 줄어드는 독소도 배출되므로 배고픔과 체액 보유량을 줄이는 데 도움이됩니다.

마실 수있는 것: 물, 코코넛 수, 설탕이 첨가되지 않은 천연 주스 (포장 주스는 사용되지 않음), 무가당 차; 마실 수없는 것: 청량 음료, 통조림 또는 가루 주스, 초콜릿 및 주류.

필요한 권장 물량은 하루에 1.5 ~ 3 리터입니다. 물을 마시는 데 어려움이 있다면, 하루에 2 리터의 물을 마시는 법을보십시오.

3. 운동을한다

운동의 유형이 가장 중요하지는 않지만 연습의 규칙은 일주일에 3 번 이상해야합니다. 또한 일부 활동과 매일의 선택은 모든 차이를 만들 수 있으므로 다음을 시도하십시오.

엘리베이터를 사용하지 말고 계단을 올라가십시오; 직장이나 학교 전에 한 곳을 내려 가고 나머지 길을 걷습니다. 점심 식사 후 10 분 동안 산책하십시오. 밤에는 개를 산책하십시오.

대부분의 사람들이 믿는 것과는 달리, 모든 유형의 운동은 걷기, 자전거 타기 및 달리기와 같은 에어로빅뿐만 아니라 체중 감량에 도움이됩니다. 웨이트 트레이닝은 또한 체중 감량에 도움이되고 근육량을 증가시켜 신진 대사를 향상시키는 이점이 있습니다.

저압 체조를 수행하여 배를 잃는 방법을 확인하십시오.

4. 조금만 먹어라

몸은 탄수화물을 완전히 금지하여 곧바로 체중이 다시 증가하는 모든 영양소와식이 요법이 필요합니다. 가장 좋은 팁은 다음과 같습니다.

커피, 우유, 요구르트, 차 및 무가당 주스를 마시는 일상 생활에서 간단한 설탕 섭취를 피하십시오. 아마씨, 참깨 및 치아와 같은 주스 및 요구르트에 종자 디저트 스푼 1 개를 추가하십시오. 하루에 5 개의 밤 또는 10 개의 땅콩을 섭취하십시오. 과일, 감자, 현미, 콩, 렌즈 콩, 옥수수, 완두콩 등 자연 식품에서 식사 당 하나의 탄수화물 공급원 만 선택하십시오; 점심과 저녁 식사 전에 생 샐러드를 드십시오. 점심과 저녁 시간에 처녀, 만족 후 식사를 피하고, 불안과 슬픔과 같은 욕망이나 감정으로 식사를 피하십시오.

하루 동안 소량이라도 과일과 채소는 많은 섬유질과 비타민을 제공하므로 건강의 원천이며 체중을 줄이고 배를 잃는 데 도움이됩니다.

5. 너무 배가 고프지 마십시오

식사하지 않고 너무 많은 시간을 보내면 좋은 식사를 준비하는 대신 열량이 많은 음식을 선택할 수 있습니다. 따라서 영양가있는 식사를 할 때까지 굶주림을 피하거나 막으려면 몇 가지 팁이 있습니다.

밤에는 땅콩, 땅콩, 신선한 과일, 코코넛 칩 또는 말린 과일로 항상 반 정도만 소지하십시오. 직장에서는 냉장고에 통 곡물 천연 요거트 1 개를 남겨 두십시오. 저녁 식사를 준비하는 동안 집에 갈 때는 야채 기반 스낵을 사용하십시오: 젓가락 당근, 아보카도 으깬 오이, 소금과 후추로 양념, 소금과 기름, 코코넛 부스러기 또는 삶은 계란 1 개가 들어간 큰 입방체의 토마토.

하루 종일 식사를 할 수 없다면, 다음 식사의 질을 유지하는 데 집중하고 굶주림이 나타날 경우이 작은 스낵을 사용하십시오. 점차적으로 기아에 관한 것이 아니라 먹는 것에 대한 불안에 대해 배울 수 있습니다.

다음 비디오에서 배고프지 않기위한 추가 팁을 참조하십시오.

또한 체중 감량을 위해 걷기 운동을 해보십시오.

6. 당신이 먹는 모든 것을 기록

하루 종일 먹는 음식을 모두 적는 것도 체중 감량을위한 좋은 전략입니다. 이런 식으로 사람들은 자신이 먹는 음식을 더 잘 알 수 있고, 따라서 오류를 개선하고 어디서 개선해야하는지 알 수 있기 때문에 체중 감량을 위해 식습관을 바꿀 수 있습니다. 욕망이라면 더 건강한 삶을 누리십시오.

소비 된 것을 기억하기 쉽기 때문에 매일 그리고 매 식사 후에 등록하는 것이 좋습니다. 음식 일기에는 점심, 아침 식사, 간식 또는 저녁 식사 여부, 식사 시간, 소비 된 음식 및 양, 식사 장소 및 식사 시간 등을 표시하는 것이 중요합니다. 또한, 식사를 한 사람과 그 당시의 기분을 등록해야합니다. 이 등록은 3 ~ 7 일 동안 이루어져야하므로 식습관이 무엇인지 더 잘 이해할 수 있습니다.

등록 후 모든 식품 선택을 영양사와 함께 분석하는 것이 중요합니다. 이러한 방식으로 오류를 식별하고 원하는 목표를 달성하기위한 전략을 수립 할 수 있기 때문입니다. 또한 영양사는 영양 결핍이 없으며 건강한 방식으로 체중을 줄일 수 있도록 최고의 음식을 나타냅니다.