배를 잃는 방법 (남자 전용)

남자가 복부 지방을 잃고 '맥주 배'를 한 번 끝내려면 알코올 음료, 설탕 및 지방 음식을 피하는 것과 같은 간단한식이 요법을 수행해야하며 45 분 동안 달리는 것과 같이 규칙적으로 운동하는 것이 필수적입니다. 복부 및 쪼그리고 앉는 자세를 정의하는 복부 운동과 함께 일주일에 3 번 이상 다리와 둔부를 강화시킵니다.

따라서 규칙적인 운동과 결합 된식이 요법은 원치 않는 복부 지방을 잃는 가장 좋은 방법 중 하나이므로 배를 잃는 6 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 알코올 음료를 줄입니다

남성의 복부 지방의 주요 원인은 알코올 음료의 소비이므로 배를 잃는 첫 번째 단계는 알코올을 물이나 녹차로 대체하여 체중 감량에 도움이되는 음료를 마시지 않는 것입니다. 녹차는 신진 대사를 촉진하고 체중 감량에 도움을줍니다.

2. 설탕과 지방을 피하십시오

예를 들어 과도한 설탕과 지방이 많기 때문에 다이어트에서 설탕과 지방의 양을 줄이고 피하십시오. 예를 들어 케이크, 쿠키, 사탕, 아이스크림, 젤리, 기성품 젤리, 구아바 또는 청량 음료와 같은 단 음식 또는 지방 음식 또는 음료를 피하십시오 뱃속에 지방 축적의 주요 원인 중 하나;

3. 단백질이 풍부한 식품의 소비를 늘리십시오

육류, 생선, 계란, 우유, 치즈 및 요구르트, 콩, 완두콩, 현미 및 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 단백질은 배꼽 지방 손실의 필수 영양소이기 때문입니다. 단백질이 풍부한 식품 목록을 참조하십시오.

배를 빨리 잃는 팁을 확인하려면 비디오를 시청하십시오.

4.식이 요법에서 탄수화물의 양을 줄입니다

야채, 채소, 우유, 치즈, 요구르트, 고기, 생선 및 계란과 같은 탄수화물이 적은 음식을 섭취하도록 선택하여 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 통 토스트 또는 크래커와 같은 탄수화물을 줄입니다. 탄수화물의 양을 줄이면 식욕이 감소하고 체중 감량과 복부 지방 손실이 발생합니다.

5. 섬유질이 풍부한 음식 섭취하기

예를 들어 복숭아, 바나나, 배, 딸기, 만다린 또는 브로콜리에서 찾을 수있는 수용성 섬유를 선택하여 통 곡물, 과일, 야채, 콩류 및 말린 과일을 섭취하십시오. 수용성 섬유는 물에 결합하여 장에 남아있는 두꺼운 젤을 형성하여 포만감이 연장되고 식욕이 감소합니다.

6. 규칙적으로 운동하십시오

걷기, 달리기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 복부 판자, 스쿼트, 윗몸 일으키기 또는 팔 굽혀 펴기와 같은 웨이트 트레이닝 운동과 결합하면 지방 축적을 태워 몸의 근육을 정의하기 때문에 배를 잃는 것이 중요합니다.

거리, 해변 또는 체육관에서 달리는 것은 신진 대사를 높이고 지방 형태로 저장된 에너지를 소비하는 훌륭한 방법이지만 무릎 부상을 피하려면 운동화를 착용하고 운동을 할 수 있습니다. 매일 또는 아닙니다. 하루 중 언제든지 달리기를 할 수 있지만, 하루 종일 신진 대사가 가속화되고 훈련을 마치기가 더 쉽기 때문에 항상 아침에 달리는 것이 더 효과적입니다. 지방을 태우는 훌륭한 달리기 운동과 집에서하고 배를 잃는 간단한 3 가지 운동으로이 운동을 보완하는 방법을보십시오.

이 팁 외에도 하루에 약 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시고 3 시간마다 먹고 밤에 약 7 ~ 8 시간을 자고 특히이 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이 식단을 따르고 규칙적으로 운동하십시오.