체육관이나 집에서 러닝 머신에서 달리는 것은 신체적 인 준비가 거의 필요없고 체력 증가, 지방 연소 및 다리, 등의 다양한 근육 그룹의 발달과 같은 달리기의 이점을 유지하기 때문에 쉽고 효과적인 운동 방법입니다., 복근 및 둔부.
장비없이 야외에서 달리기를 할 수 있지만 러닝 머신에서 달리는 것은 비오는 날에 신체 활동을 허용하는 것과 같은 다른 이점도 있습니다. 디딜 방아 또는 길거리에서 15km를 달리는 훈련의 예는 다음과 같습니다.
디딜 방아에서 달리기의 이점
비, 열 또는 과도한 추위에 관계없이 달리기를 허용하는 것 외에도 러닝 머신에서 달리는 것은 다음과 같은 다른 장점이 있습니다.
- 안전성 향상: 런닝 머신으로 달리면 발을 구멍이나 교통 사고에 빠뜨리거나 사고를 예방하는 등 사고와 부상의 위험이 줄어 듭니다. 하루 중 언제든지 달리기: 언제든지 러닝 머신을 사용할 수 있으므로 일상적인 작업을 마친 후에도 지방을 태울 수 있습니다. 따라서 경주는 날씨에 관계없이 아침, 오후 또는 밤에 이루어질 수 있습니다. 속도 유지: 런닝 머신에서 일정한 달리기 속도를 조절하여 시간이 지남에 따라 달리기가 너무 느려지는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 사람이 그것을 깨닫지 않고 가속하는 것을 방지하여 더 빨리 피곤하다고 느낄 수 있습니다. 트레드 유형 조정: 트레드밀은 속도를 조절할뿐만 아니라 트레드밀 경사도를 변경하는 것을 어렵게하여 마치 마치 마치 산에서 달리는 것처럼 가파른 땅에서 달리는 것을 가능하게합니다. 심박수 제어: 트레드밀에는 일반적으로 안전 막대와 손의 접촉을 통해 심박수를 측정하는 데 도움이되는 장치가 있으므로 최대 심박수를 확인하는 것 외에도 빈맥과 같은 심장 문제를 피할 수 있습니다 운동하는 동안 도달했습니다.
또한, 트레드밀에서 일주일에 3 ~ 4 회 30 분 동안 달리고, 수면 습관을 개선하고, 에너지 수준을 높이고, 고혈압이나 심장 마비와 같은 심혈관 문제를 예방하여 낮은 수준을 촉진 할 수 있습니다 혈중 콜레스테롤과 혈압. 달리기의 다른 건강상의 이점에 대해 알아보십시오.
런닝 머신에서 달리는 동안 기울기와 속도를 변경하여 단련이되는 것을 방지하고 훈련 유형을 다양하게 할 수있을뿐만 아니라 비례 강도의 다리 근육을 사용할 수 있습니다. 따라서 HIIT와 같은 신진 대사 촉진을 촉진하는 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 사람이 최고 속도로 30 초에서 1 분 동안 달리고 같은 휴식을 취하는 고강도 운동입니다. 수동 시간 간격, 즉 중지 또는 걷기.
러닝 머신에서 달리는 것은 자동차, 구멍 또는 인원 수로 인해 거리에서 달리기를 두려워하고 균형이 좋지 않은 사람들에게 흥미 롭습니다.
런닝 머신 달리기 요령
근육통이나 부상으로 인해 다치거나 포기하지 않고 런닝 머신에서 달릴 수있는 간단한 팁은 다음과 같습니다.
- 예를 들어 10 분 예열로 시작하여 팔과 다리를 늘리십시오. 예를 들어 10 분마다 천천히 달리기 시작하십시오. 특히 첫날에 컨베이어를 과도하게 기울이지 마십시오.
런닝 머신에서 달리는 것은 쉬운 활동이며 일반적으로 위험이 없지만, 관절염 또는 심장 과부하와 같은 건강 문제가 악화되는 것을 피하면서 체육 교사 또는 물리 치료사의지도하에 장치를 사용하는 것이 좋습니다.
또한 과체중 인 사람은 심장 박동수 계산 또는 근육 강화와 같은 특별한주의를 기울여야합니다 (예: 심장 합병증 또는 관절 마모 방지). 과체중 일 때 달리기 시작하는 몇 가지 팁을 확인하십시오.
