- 1. 일주일에 3 번 프로바이오틱스 복용
- 2. 매일 20-40g의 섬유질 섭취
- 3. 사과 사이다 식초로 샐러드 양념
- 4. 가공 식품 섭취를 피하십시오
- 5. 오레가노, 타임, 세이지를 계절에 맞게 사용하십시오
장내 식물 군의 균형을 유지하고 변비 또는 설사와 같은 장 문제가 발생하지 않도록 매일 많이 마시는 것 외에도 3 시간마다 먹어 대장 퇴치를 촉진하는 정상적인 배변을 자극하여 게으른 장 채택 할 다른 좋은 전략은 다음과 같습니다.
1. 일주일에 3 번 프로바이오틱스 복용
생균제는 장내의 좋은 박테리아를 증가시키고 장내 식물상을 개선시키는 데 기여하는 살아있는 미생물입니다. 이들은 물 또는 주스와 혼합 된 식사 후에 섭취하거나 가루, 요거트 또는 액 티멜 또는 야쿠르트와 같은 발효유가 될 수있는 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하기 위해 분말로 구매할 수 있지만, 프로바이오틱스는 또한 캡슐로 소비 될 수 있습니다. 이 식품을 어디에서 구입하고 어떻게 소비하는지 알아보십시오: Probiotics.
2. 매일 20-40g의 섬유질 섭취
곡물, 과일 및 채소와 같은 섬유질이 풍부한 음식은 장 기능을 개선하여 장 통과를 조절합니다. 이 음식의 전체 목록과 식사에 사용하는 방법은 다음을 참조하십시오: 섬유질이 풍부한 다이어트.
3. 사과 사이다 식초로 샐러드 양념
사과 식초는 변비를 예방하고 장내 식물 군을 재생시키는 데 도움이됩니다.
4. 가공 식품 섭취를 피하십시오
산업화 된 음식, 패스트 푸드 및 소시지는 좋은 박테리아의 수를 줄이고 장에 독성 물질을 생성하여 장내 식물의 구성을 변화시킵니다. 또한 설탕, 흰 빵 및 케이크도 가스 생산을 늘리고 배꼽 팽창을 촉진하므로 피해야합니다.
5. 오레가노, 타임, 세이지를 계절에 맞게 사용하십시오
아로마 허브는 "나쁜"박테리아의 성장을 조절하고, 장의 맛을 향상시킬뿐만 아니라 장 근육 톤을 증가시킵니다.
무엇을 먹어야하는지, 내장을 고집하는 훌륭한 가정 요법을 만드는 방법을 알고 싶다면 비디오를보십시오.
장을 조절하기 위해 훌륭한 가정 요법을 만드는 방법도 참조하십시오.
