달리기 성능을 향상 시키려면 매장에서 신발을 구입할 때 평가할 수있는 단계 유형에 적합한 가볍고 편안하고 유연하며 통풍이 잘되는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 또한 운동화는 일주일에 3 번 이상 사용하는 경우 매년 교체해야합니다.
달리기 성능을 향상시키는 다른 5 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 운동 계획: 피트니스 코치는 목표에 따라 달리기에서 다른 저항, 힘 또는 속도 기술로 개별 계획을 수립 할 수 있지만 길거리에서 달리기를 시작하려는 사람을 도울 수있는 휴대 전화 용 앱이 있습니다. 올바르게 호흡하십시오: 3 걸음으로 숨을들이 쉬고 2 걸음으로 숨을 내 쉰다 (비 3: 2). 이렇게하면 만료 중에 교대로 발을 사용하여 부상의 위험을 피할 수 있습니다. 또한 더 많은 산소를 포획 할 수 있기 때문에 흉부 호흡 대신 다이어프램을 사용하는 복부 호흡을 사용하는 것이 중요합니다. 다리, 복부 및 등 의 근육 강화: 근육 강화를위한 운동을하면 각 단계의 충격을 더 잘 흡수하여 다음 단계의 에너지를 증가시키고 부상을 예방할 수 있습니다. 레이스 전에 워밍업: 걷기로 시작하여 점차 속도를 높입니다. 이것은 온도를 높이고 근육 운동을 최적화하여 몸이 달리기를 준비합니다. 적절한식이 요법을 섭취하십시오: 훈련하기 전에 몸에 에너지를 공급하기 위해 탄수화물을 섭취하십시오 . 훈련 중 물, 등장 성 음료 또는 코코넛 물을 마신 후 훈련 후 근육 성장을 촉진하기 위해 단백질을 섭취하십시오.
달리기 성능을 향상시키는 또 다른 방법은 부상을 악화시키지 않는 것입니다. 운동 후 발생하는 근육통조차도 통증과 불편을 유발하는 트리거 포인트의 위험을 줄여 다음 운동을 손상시켜야합니다.
운동 후 통증을 퇴치하는 가장 좋은 방법은 가장 고통스러운 장소에서 자기 마사지를하는 것입니다. 손과 테니스 공을 사용할 수는 있지만 더 깊은 마사지를 위해서는 근육과 힘줄을 깊게 마사지하는 단단한 거품 롤러 인 거품 롤러를 사용할 수 있습니다. 특히 무거운 운동 후에. 이 거품 롤러가 무엇인지 정확히 확인하고 그것을 사용하여 요로 밴드와 등으로 인한 통증을 퇴치하는 방법을 단계별로 설명합니다.
이 모든 팁 외에도 담배가 폐포에 의한 산소 흡수를 손상시켜 주행 성능을 저하시키기 때문에 담배를 피우지 않는 것이 중요합니다.
집에서 가지고 있고 비디오에서 계속 달릴 수있는 분위기를 유지하고 유지하는 데 도움이되는 재료로 준비된 자연 등장성에 대한 훌륭한 요리법을보십시오.
