체육관에서의 성능 향상을위한 팁

목표는 체중 감량이든 근육량 증가이든 체육관의 결과를 향상 시키려면 목표를 달성하고 과정이 느리고 점진적이라는 것을 이해하도록 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 또한 음식을 집중적으로 섭취하거나 강사의지도에 따라 음식에주의를 기울이고 수분을 공급하고 훈련을 놓치지 않는 것이 중요합니다.

체육관에서의 훈련은 매우 까다로울 수 있으므로 훈련이 끝날 때까지 필요한 모든 에너지 원을 확보하여 회복을 확실히하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 훈련 루틴을 정기적으로 변경하고 연속적으로 동일한 근육 그룹의 훈련을 피하는 것이 중요합니다.

체육관에서의 더 나은 결과를위한 5 가지 팁

체육관 결과를 개선하고보다 쉽게 목표를 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁은 다음과 같습니다.

1. 음식에주의

운동 전 및 운동 후 영양은 근육량과 체중 및 체중 감량에 중요하지 않습니다. 근육량 증가와 함께 운동을 수행하고 근육 회복을 촉진하는 데 필요한 에너지를 제공하기 때문입니다.

따라서 운동 전식이 요법은 탄수화물 공급원으로 구성되어 훈련을 수행하는 데 필요한 에너지가 제공되고 운동 후식이 요법에는 단백질이 풍부한 음식이 포함되어 있어야합니다. 근육 회복과 더불어 근육 회복. 근육 덩어리를 얻기 위해 음식을 알아라.

식이 요법은 영양사에 의해 표시되어 음식과 그 양이 개인의 목표에 따라 권장되도록하는 것이 중요합니다. 이런 식으로, 목표를보다 쉽게 달성하고 체육관에서의 결과를 향상시킬 수 있습니다. 훈련 전후에 먹을 음식에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.

2. 수분 유지

수화는 신체 기능을 유지하고 결과의 출현을 자극하는 데 필수적입니다. 몸을 수화시키고, 훈련 중 손실 된 물의 양을 회복하고, 근육 지구력을 증가시켜 수축이나 근육 손상과 같은 부상을 피하기 위해 훈련 중과 후에 물을 마시는 것이 좋습니다.

또한, 매우 격렬한 운동이나 매우 더운 환경에서 야외에서 수행하는 경우, 등장 성 음료를 마시면 신체 활동 중 손실 된 미네랄을 더 빨리 보충 할 수 있습니다. 꿀과 레몬으로 만든 에너지 음료는 훈련 중에 에너지를 유지하는 옵션이기도합니다. 다음 비디오를보고 준비하는 방법은 다음과 같습니다.

3. 훈련 루틴 변경

훈련은 사람의 진화에 따라 그리고 근육이 그것이 제출되는 자극에 적응하지 못하도록 결과를 방해하는 강사의지도에 따라 몇 주 후에 변경되는 것이 중요합니다. 따라서, 훈련 루틴을 변경할 때, 근육 질량의 이득을 선호하기 위해 근육을 자극하고 더 큰 에너지 소비를 촉진하고 근육 섬유를 자극하는 것이 가능하다.