분노, 슬픔, 불안, 두려움 또는 반란은 우리의 마음을 사로 잡을 수있는 부정적인 감정의 일부이며, 종종 이러한 나쁜 감정의 원인을 알지 못하고 경고없이 도착합니다. 이러한 상황에서는 기분이 나빠진 이유를 파악하고 즐거운 활동에 에너지를 집중시키는 것이 침착해야합니다.
부정적인 감정은 논쟁, 지나친 걱정, 직업 변화, 가슴 아픈 느낌 또는 실망과 같은 섬세한 상황에서 종종 발생하기 때문에 항상 쉬운 것은 아닙니다. 따라서 신체의 건강과 정신 건강을 위해서는 부정적인 감정이 생길 때 다음 팁을 고려해야합니다.
1. 침착하게
감정을 통제하고 극복하기 위해서는 첫 번째 단계는 항상 침착하고 절망하지 않는 것입니다.
- 하고있는 일을 멈추고 심호흡을하면서 코를 통해 공기를들이 마시고 천천히 입을 통해 풀어주십시오. 신선한 공기를 마시고 60에서 0까지 세면서 천천히 점진적으로 긴장을 풀어보십시오.
이러한 작은 태도 외에도 발레리 안이나 열정 과일의 자연 차를 마시면서 약용 식물의 도움으로 진정하고 긴장을 풀 수 있습니다.
2. 이유를 밝히십시오
부정적인 감정을 느끼는 이유를 파악하는 것이 진정 된 후에 두 번째로해야 할 일이며, 상황을 생각하고 반영하기 위해 시간을내는 것이 매우 중요합니다. 때로는 자신이 느끼고있는 상황과 상황에 대해 누군가에게 환기시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 방식으로 고려하지 않은 관점을 분석 할 수도 있습니다.
감정적으로 통제 불능 상태가 된 이유를 파악한 후에는 특정 사람이나 특정 상황에서 멀어 지더라도 이러한 유형의 통제 불능을 피하기 위해 지금부터 수행 할 작업을 계획해야합니다.
3. 감정 목록 작성
감정 목록을 작성하는 데 시간을 투자하는 것은 부정적인 감정의 단계를 극복하는 데 도움이되는 또 다른 매우 중요한 팁입니다.
이를 위해서는 목록을 만들어 두 부분으로 나누십시오. 한쪽에는 자신감, 용기 또는 평온과 같이 느끼고 싶은 긍정적이고 유쾌한 감정 목록을 작성해야하며 다른쪽에는 모든 부정적인 감정을 작성해야합니다. 두려움, 분노 또는 고뇌 같은 느낌.
이러한 유형의 목록은 감정을 다루고 극복하는 데 매우 유용하며 사람이나 상황이 해로운 지 의심되는 경우이 경우 전달되는 긍정적 인 감정과 부정적인 감정의 목록 역할을합니다.
4. 당신이 좋아하는 일을
영화를 보거나, 산책을하거나, 일기를 쓰거나, 그림을 그리거나, 음악을 듣거나, 책을 읽는 것과 같이 즐기고 즐기는 활동은 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이되는 또 다른 요령입니다. 이러한 유형의 활동은 부정적인 감정을 관리하고 극복하는 데 도움이됩니다.주의가 활동이 가져다주는 행복과 즐거움에 초점을 맞추기 때문입니다.
긍정적 인 감정을 얻으려면 영화를 보거나 일기를 쓰거나 음악을 듣거나 음식을 즐기는 등 즐거움을 줄 수있는 일을해야합니다.
부정적인 생각을 잘 관리 할 필요가 있기 때문에 감정을 통제하는 것이 항상 쉬운 것은 아니며, 더 낙관적이고 긍정적으로 생각하는 것도 중요합니다.
긍정적으로 생각하는 법
감정을 통제하려면 매일 긍정적 인 생각에 집중하고, 낙관적이되고 문제보다는 해결책에 집중하려고 노력하는 것이 중요합니다. 따라서 긍정적으로 생각하는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 매일 긍정적 인 순간을 기록하십시오. 매일 매일 당신은 3 가지 유쾌한 순간을 기록해야합니다 (예: 글쓰기 또는 사진 촬영); 웃음과 미소: 하루 동안 기분을 긍정적이고 안정적으로 유지하고 자신과 다른 사람들과 함께 웃어야 합니다. 여러분의 가치에 충실하십시오: 종이에 삶의 기본 가치를 기록하고 가능할 때마다 따라 생활하는 것이 중요합니다. 중요한 사람들과의 생활: 가족이나 친한 친구와 같은 기분이 좋은 사람들과 연락을 유지해야합니다. 매일 계획하십시오: 긍정적 인 사람이 되려면 항상 성공할 것이라고 생각하는 의제를 사용하여 가정이나 레저 일과를 계획해야합니다. 신중하고 신중 해야합니다. 긍정적이고 부정적인 방식으로 일어날 수있는 일을 예상하면서 모든 상황을 잘 평가해야합니다. 융통성: 사람은 항상 상대방의 신발에 자신을 넣어 상황에 적응하려고 노력해야합니다.
이것들은 당신이 더 긍정적이되도록 도울 수있는 몇 가지 규칙이지만, 긍정적 인 것은 모든 사람이해야하는 선택이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 균형 잡힌 식단을 유지하고 운동을하고 몸을 잘 자야하는 등 건강한 습관을 유지하는 것이 기분이 좋고 균형을 유지하는 데 필수적이며 긍정적 인 형태와 행복에 기여합니다.
