통증 완화를 위해해야 할 일

허리 통증은 피로, 스트레스 또는 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. 통증을 완화시키는 몇 가지 간단한 조치는 충분한 휴식을 취하고 근육을 동원하여 혈액 순환을 개선하고 건강을 증진시키는 것입니다.

단계별로 수행 할 수있는 요통을 제거하기위한 10 가지 간단한 팁을 확인하십시오.

1. 휴식

긴장을 푸는 한 가지 방법은 옆에 누워 있거나 앉으면 등이 의자에 완전히 닿도록 몇 분 동안 앉아 있고 앉거나 누워 있거나 서 있어도 같은 위치에 오랫동안 머물지 않도록하는 것입니다. 보다 편안한 자세를 유지하면 호흡이 잘되고 근육 섬유가 느슨해져 허리 통증이 완화됩니다.

2. 열을 사용하십시오

통증을 완화하기 위해 통증이있는 부위 위에 정확하게 압축을하여 20 분 동안 작동시킬 수 있습니다. 근육통을 위해 수제 압축을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

3. 마사지

통증을 완화시키는 좋은 방법은 따뜻한 목욕을하고 따뜻한 물이 매우 아프게하는 것입니다. 정확하게 허리 통증을 느끼고 자신의 손과 작은 크림으로 자기 마사지를하거나 기름, 적당한 강도의 움직임으로 더 큰 통증 부위를 고집합니다.

다른 옵션은 전문가로부터 마사지를 받거나 마사지 의자에 앉아 있습니다.

4. 약 복용

허리 통증이 매우 심하면 적절한 의학적 조언으로 근육 이완제, 진통제 또는 항염증제를 복용하거나 살롬 파스 패치를 그 부위에 바르십시오.

5. 유리한 자세로 쉬십시오

취침 시간에 사람은 머리를 너무 푹신한 베개에 8 시간 이상 잘지지하면서 옆이나 등 위에 누워 있어야합니다. 사람이 등을 대고 무릎을 꿇고 옆에 누워 자면 무릎 아래에 또 다른 베개를 두는 것이 이상적입니다.

6. 건강한 체중 유지

허리 통증의 원인 중 하나는 과체중이어서 관절에 과부하가 걸리는 것입니다. 따라서 독소와 과도한 수분을 제거하기 위해 해독 식을 만드는 것이 시작하기에 좋은 전략 일 수 있지만식이 요법을 다시 수행하면 장기적이지만 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다.

7. 스트레스와 불안을 줄입니다

스트레스와 불안은 근육 긴장을 유발하며, 이는 종종 사람이 아프게 느끼는 원인이됩니다. 완화하기 위해 진정 효과가 있고 수면을 선호하므로 베개에 라벤더 또는 마 셀라 에센셜 오일 2 방울을 넣을 수 있습니다.

8. 스트레칭

등을 스트레칭하면 통증과 근육 긴장이 완화됩니다. 그러나 웨이트 트레이닝이나 댄스와 같은 운동과 노력을 너무 많이하지 않아야합니다. 통증을 완화시키기 위해 스트레칭 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

9. 낙상 방지

특히 노인의 경우, 지팡이를 사용하고 집 안에 깔개를 두지 않는 등의주의를 기울여야합니다.

10. 자세 개선

올바른 자세로 하루를 보내면 요통을 피하고 통증이 이미 해결되었을 때 완화 할 수 있습니다. 자세를 개선하기위한 몇 가지 운동과 착석 자세를 유지하기위한 6 가지 팁이 있습니다.

이러한 권장 사항을 따르면 허리 통증이 완화되지만, 일정하게 유지되면 근육 약화의 징후 일 수 있으므로 일부 유형의 신체 활동이 필요할 수 있습니다.

허리 통증은 종종 자세가 좋지 않기 때문에 전문 물리 치료사와 몇 차례 자세 재교육 세션을 수행하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 사라지지 않으면 요통이 사라지지 않을 때해야 할 일을 읽으십시오.

또한 통증을 완화시키는 다른 팁을 보려면 다음 비디오를보십시오.

허리 통증이 재발하는 것을 방지하는 방법

허리 통증이 다시 발생하지 않도록하는 방법은 다음과 같습니다.

체중을 잘 분배하기 위해 앉은 자세를 유지하십시오. 근육이 튼튼하고 늘어나도록 일주일에 3 번 이상 운동하십시오. 신체 활동이 어떻게 통증을 완화시킬 수 있는지, 척추 관절에 과부하가 걸리지 않도록 과체중 인 경우 체중 감량, 베개 부족으로 자고, 배낭이나 무거운 서류 가방과 같이 너무 많은 무게를 가지고 10 분 이상 운반하지 마십시오. 스트레스를 피하십시오.

이 지침을 따르면 개인의 요통이 발생할 가능성이 크게 줄어 듭니다.