단기간 운동은 고강도 운동을 할 때 장기 운동과 동일한 결과를 가질 수 있습니다. 훈련 강도가 클수록 신체가 더 일해야하며 운동 후에도 칼로리 소비를 선호하기 때문에. 따라서, 10 분 동안 고강도로 수행되는 운동은 예를 들어 40 내지 50 분 동안 및 중간 내지 낮은 속도로 수행되는 운동과 동일한 효과 또는 우수한 효과를 가질 수있다.
고강도 운동은 English High Intensity Interval Training 에서 HIIT라고 불리며, 신체 자체의 무게를 사용하거나 기능 또는 회로 훈련에서 유산소 운동을 할 수 있습니다. 기능 교육 옵션을 참조하십시오.
혜택이 있음에도 불구하고 모든 사람이 빠르고 강렬한 운동을 할 수는 없으며 훈련 중에 전문가와 동행하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 운동에는 심혈관 문제가 있거나 부상을 입을 수있는 사람들에게 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 수있는 큰 심장 수요가 있기 때문입니다. 또한 앉아있는 사람들은 이러한 유형의 운동을 할 수 있지만 사람이 이미 조건이 더 좋은 경우에만 소개해야합니다.
주요 장점
10 분 운동은 목표에 따라 건강하고 균형 잡힌 식단과 관련이있을뿐만 아니라 올바르게, 고강도로, 전문가와 함께 수행 할 때 몇 가지 이점을 가질 수 있습니다. 10 분 운동의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 칼로리 소비 증가; 근육 저항 증가; 심폐 호흡 개선; 지방 손실 및 근육량 증가; 인슐린 감수성 증가; 스트레스에 대한 스트레스 증가, 기분 개선 및 웰빙 느낌 보장.
최대한의 이익을 얻으려면 이러한 유형의 훈련에는 균형 잡힌 식단이 수반되고 목적에 적합해야하며, 바람직하게는 영양학자가 권장해야합니다. 근육을 얻고 지방을 잃기 위해 무엇을 먹을지 알아라
10 분 운동하는 법
매일 최소한 10 분 동안 운동을하는 것만으로도 좌식 생활에서 벗어나 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있지만 강렬하고 전문적인 모니터링이 필요합니다.
운동은 예를 들어 달리기, 사이클링, 줄넘기, 계단 오르기 및 수영과 같은 몸무게, 웨이트 트레이닝 연습 또는 에어로빅 운동으로 수행 할 수 있습니다.
10 분 러닝 운동
런닝 머신에서 10 분의 달리기 훈련 옵션을 수행 할 수 있습니다. 고강도에서 30 ~ 50 초 동안 달리고 약 20 ~ 30 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 이 주사는 10 분 동안 또는 전문가의 지시에 따라 촬영해야하지만 심박수와 신진 대사가 증가 할 정도로 강해야합니다.
러닝 머신에서 실행되는 간격 외에도 달리기 강도를 높이는 또 다른 방법은 부드러운 모래에서하는 것입니다. 몸이 더 어려워지고 더 많은 노력이 필요하므로 심박수가 증가하고 결과적으로 칼로리 소비가 증가하기 때문입니다.
각 운동의 칼로리 소비를보십시오:
집에서 30 분 운동을하는 것도 가능합니다. 또한 고강도 운동시에는 신진 대사와 칼로리 소비가 증가합니다. 지방을 잃기 위해 고급 훈련을하는 방법은 다음과 같습니다.
