비 동기화라고도하는 제트 지연은 생물학적 리듬과 환경 리듬 사이에 조절 불량이있을 때 발생하는 상황으로, 평소와 다른 시간대를 가진 장소로 여행 한 후 종종 나타납니다.. 이것은 신체가 사람의 수면과 휴식에 적응하고 손상시키는 데 시간이 걸리도록합니다.
여행으로 인한 시차가 발생하는 경우 여행 첫 2 일 동안 증상이 나타나며 피로, 수면 문제, 기억력 부족 및 집중력이 특징입니다. 그러나 이러한 증상은 신생아가 아파서 밤새 잠을 자지 않을 때 신생아의 어머니와 새벽에 공부하는 밤을 보내는 학생들에게 나타날 수 있습니다. 사람과 환경의 리듬.
시차의 주요 증상
각 사람은주기의 변화에 따라 다르게 반응하므로 일부 증상이 다소 강렬하거나 일부 증상이 있거나 다른 증상이 없을 수 있습니다. 일반적으로 시차로 인한 주요 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 과도한 피로; 수면 문제; 집중력 장애; 약간의 기억 상실; 두통; 구역질 및 구토; 위장관 문제; 경각심 감소; 신체 통증; 기분 변화.
Jet Lag 현상은 갑작스런 변화로 인해 신체의 24 시간주기에 변화가 있기 때문에 발생합니다. 시간이 다른 곳에서 다른 곳으로 갈 때 더 자주 눈에 to니다. 일어나는 시간은 다르지만 몸은 집에 있다고 가정하고 평소와 같이 일합니다. 이러한 변화는 당신이 깨어 있거나 잠들 때 시간을 바꾸어 몸 전체의 신진 대사에 변화를 일으켜 Jet Lag의 전형적인 증상으로 이어집니다.
여행하는 동안 Jet Lag와 싸우는 방법
여행시 제트 지연이 더 자주 발생하므로 증상이 매우 많이 나타나는 것을 예방하거나 예방할 수있는 방법이 있습니다. 이를 위해 다음을 권장합니다.
- 마음이 새로운 예상 시간에 익숙해 지도록 시계를 현지 시간으로 설정하십시오. 첫날, 특히 도착 후 첫날 밤 에 잠을 충분히 자십시오. 잠자리에 들기 전에 멜라토닌 1 알을 복용하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면이 호르몬은 24 시간주기를 조절하는 기능을 가지고 있으며 밤에는 수면을 자극하기 위해 생성되기 때문입니다. 식사 시간과 취침 시간 및 기상 시간에 따라 목적지 국가의 시간을 존중하십시오. 이렇게하면 신체가 새로운주기에 더 빨리 적응하게됩니다. 일광욕으로 일광욕과 산책, 일광욕은 비타민 D의 생성을 자극하고 신체가 새로 확립 된 일정에 더 잘 적응하도록 도와줍니다.
또한 시차로 인한 시차를 방지하기 위해 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 몸이 완전히 다른 시간에 익숙해 져 있기 때문에이 상황에서는 어렵습니다. 더 나은 수면을 촉진하고 시차로 인한 증상을 완화하려면 다음을 권장합니다.
- 잠자기 1 ~ 2 시간 전에 화면, 발광 스크린이있는 컴퓨터, 휴대폰 또는 기타 장치를 사용하지 마십시오. 잠자기 전에 휴대 전화 및 기타 장치의 소리를 끄고 조용하고 편안한 지 확인하십시오., 수면을 방해 할 수있는 나쁜 소화를 피하기 위해; 어둠이 호르몬 멜라토닌의 생성을 자극하여 더 나은 휴식을 취함에 따라 빛의 진입을 막기 위해 커튼에 정전 이 있는지 확인하십시오. 열정 과일, 발레리 안 또는 레몬 밤 차와 같이 수면을 선호하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
이 팁들 외에도 수면을 취하기 몇 시간 전에 초콜릿, 녹차 또는 콜라와 같은 카페인을 함유 한 커피 나 음식을 마시는 것을 피하는 것이 중요합니다. 더 나은 수면을위한 다른 팁을 알아보십시오.
