체중 감량을위한 7 단계

체중 감량을위한 정신 운동에는 자신의 성공 능력에 대한 자신감 증대, 장애 식별 및 조기 해결 방법에 대한 생각, 음식 취급 방법 재 학습 등의 관행이 포함됩니다.

과체중은 과식으로 인한 것이 아니라 마음이 식습관을 통제하지 못하고 체중 감량 시도를 방해하기 때문에 이러한 유형의 운동은 널리 사용되었습니다.

1. 당신의 성공을 상상하고 형성하십시오

매일 체중과 라이프 스타일 목표에 도달 한 후 기분이 어떨지 상상해보십시오. 그러기 위해서는 몸, 입을 수있는 옷, 기분이 좋아서 갈 곳, 그리고 이미 성취 된 것처럼 새로운 이미지, 새로운 건강, 높은 자존감으로 느끼게 될 만족감을 상상해야합니다..

이 운동을하는 것은 마음에 큰 만족을 가져다주고 강력한 긍정적 인 감정을 만들어 새로운 노력을 자극하고 미래의 성취에 더 많은 자신감을 가져다 줄 것입니다.

2. 당신의 소원을 쓰기

종이에 욕망을 두는 것은 마음을 집중시키고 성취를 위해 그것을 강화하는 훨씬 더 강력한 방법입니다. 어떤 옷을 입을 것인지, 어떤 청바지를 사길 원하는지, 비키니를 입고 갈 해변, 어떤 걸을 걸을 것인지, 어떤 신체 활동을 할 것인지, 건강에 좋을 때 복용을 중단 할 약물까지 적어보십시오.

또한 매일의 업적과 목표를 달성하는 데 얼마나 중요한지 적어보십시오. 각 업적은 변경 사항을 통합하기위한 추가 단계로 보여야하며 결정적이어야합니다.

3. 자신을 사랑해야 할 이유를 찾으십시오

머리카락에서 손발 모양까지 신체에서 긍정적 인 점을 찾으십시오. 신체 구조 및 유전학과 완전히 다른 미용 기준에 맞추지 않고 키와 곡선 유형을 받아들입니다.

자신에게 감탄하고 몸에 가장 적합한 형태를 상상하는 것은 인생에서 진정한 목표를 세우고 미디어가 부과하는 완전성을 추구하지 않고 몸이 결코 달성 할 수없는 완벽을 추구하는 것입니다.

4. 당신은 당신이 먹는 양을 선택

음식에 대한 태도를 취하는 것은 초콜릿 바 전체를 공격하거나 점심 식사 후 항상 디저트를 먹는 것과 같은 중독성 루틴을 벗어나는 데 중요합니다. 이 명령에는 다음과 같은 행동이 포함됩니다.

음식을 먹기 위해 남은 것을 먹지 말고 음식을 낭비하지 마십시오. 요리를 반복하지 마십시오. 먹을 음식의 양을 제한하십시오: 아이스크림 1 개, 초콜릿 2 개 또는 파이 1 개 대신 모든 것을 먹는 대신 한 번에.

먹을 양을 결정하면 그 음식은 더 이상 감정을 지배하지 않습니다.

5. 장애물 콘센트 계획

체중 감량 과정 또는 매주 어떤 장애가 발생하는지 예측하십시오. 조카의 생일, 친구의 결혼식 또는 학급 여행시 자신을 통제하기 위해 취해야 할 조치를 종이에 적습니다.

시험 주간에 신체 활동을 계속하는 방법과 일요일 바베큐 파티에서 알코올을 피해야 할 음료를 가족과 함께 계획하십시오. 사전에 문제를 예측하고 준비하는 것이 훨씬 더 쉽고 효과적으로 실행될 솔루션을 찾는 것입니다.

6. 음식을 두려워하지 말라

초콜릿이 살찌거나 튀김이 금지되어 있음을 잊어 버리십시오. 균형 잡힌 식단에서는 모든 음식이 허용되지만 차이점은 음식 섭취 빈도입니다. 식이 요법은 종종 구속, 불안 및 고통에 대한 생각을 포함하는데, 이는 아무도 고통을 좋아하지 않기 때문에 두뇌가 포기해야하는 경향이 있습니다.

음식을 먹지 않으면 뚱뚱하거나 얇아지고 균형을 잡는 한 무엇이든 먹을 수 있다는 것을 항상 기억하십시오. 식이 재교육으로 체중 감량을위한 첫 단계를 참조하십시오.