허리 통증을 피하는 이상적인 매트리스는 너무 딱딱하거나 부드럽 지 않아야합니다. 가장 중요한 것은 척추를 항상 정렬 시키지만 불편하지는 않기 때문입니다. 이를 위해 매트리스는 신체의 곡률을 따르기 위해 양보해야하고 베개는 목이 똑바로되어야합니다.
평균적으로, 각 사람은 자신의 인생의 3 분의 1을 자고 있으므로 양질의 매트리스와 적절한 베개를 선택하는 것이 좋은 밤 수면과 편안한 휴식을 보장하는 데 매우 중요합니다. 잠을 잘 자면 다음날 훨씬 더 생산적이기 때문입니다.
최고의 매트리스를 선택하는 방법
매트리스를 구입할 때 실수하지 않도록 다음 특성에주의하십시오.
- 매트리스를 누른 후 정상으로 돌아 오는지 확인하십시오. 스프링, 폼 또는 점탄성 매트리스 중에서 가장 편안한 것을 선택하십시오. 구매하기 전에 3 가지 옵션을 테스트하십시오. 매트리스에 누워 척추가 정렬되고 똑 바르고 신체가 특히 어깨와 엉덩이에 잘 맞는지 확인하십시오. 더블 매트리스를 구입하면 상대방의 체중이 침대 옆에 나타날 수 있기 때문에 좀 더 단단해야합니다. 당신이 이상적인 몸무게 안에 있다면, 덜 조밀 한 매트리스를 선호하고 과체중이라면 더 많은 지지력과 밀도를 가진 것을 선호하십시오. 매트리스 길이가 충분한 지 확인하십시오 (특히 1.90m 이상인 경우). 손을 앉거나 두는 것만으로는 충분하지 않으므로 상점에서 매트리스를 5 분 동안 누워있는 것이 좋습니다. 일반적으로 잠자는 위치에 5 분 동안 놓아 두십시오. 박테리아, 특히 알레르기가있는 경우; 크기가 다를 수 있으므로 매트리스를 먼저 구입 한 다음 침대를 구입하십시오.
매트리스가 너무 부드럽다면 처지거나 가라 앉아 척추 비스듬히 남겨져 너무 어려우면 어깨, 허벅지 또는 엉덩이에 통증이 생길 수 있습니다. 매트리스를 선택하고 구입 한 후 신체 적응에 다소 시간이 걸릴 수 있으며 신체에 적응하는 데 최대 30 일이 걸릴 수 있습니다.
또한, 허리 디스크, 앵무새 또는 관절염과 같은 건강 문제가있는 사람들은 척추를 잘 지탱하기 위해 더 단단한 매트리스가 필요합니다. 또한 올바른 위치에서 잠을 자야합니다. 최고의 수면 자세를 찾으십시오.
어린 이용 매트리스를 구입하려면 어린이가 가볍고 매트리스에 많은 힘을 가하지 않기 때문에 매우 비싼 매트리스를 가질 필요는 없습니다. 또한이 매트리스는 어린이의 자연스러운 성장으로 인해 짧은 시간 안에 교체해야한다는 것을 기억해야합니다.
매트리스 교체시기
바이러스, 박테리아 및 진드기의 진드기가 축적되어 피부를 포함한 호흡기 문제와 알레르기가있는 것이 일반적이기 때문에 매트리스를 10 년마다 교체하는 것이 좋습니다.
매트리스가 더러워 졌다고 생각 될 때마다 또는 이미 몸매의 모양이있을 때 교체하는 것이 좋습니다. 그러나 매트리스가 1 년에 한 번 뒤집어 매트리스에 표시 될 위험을 줄일 수 있습니다.
최고의 베개를 선택하는 방법
잘못된 베개는 두통, 목 또는 척추 통증을 유발할 수 있으므로 매트리스 선택만큼 중요합니다. 따라서 적절한 베개를 선택하려면 다음을 수행해야합니다.
- 누워서 척추와 목이 정렬되고 직선인지 확인하십시오. 베개 물질이 생분해 성인 지 곰팡이와 박테리아의 발생과 축적을 막는 항균성 조직을 포함하는지 여부에 대해 알아보십시오. 당신이 옆에서 자면 중간 또는 높은 베개가 필요하고, 등에서 자면 낮은 또는 중간 베개와 얼굴을 자고있는 사람들은 베개가 필요하지 않습니다.
매트리스와 마찬가지로 적절한 베개는 너무 높거나 낮아서는 안되며 목이 똑 바르도록 이상적인 높이를 가져야합니다. 베개가 구부러지는 것을 방지하기 위해 베개가 척추의 정렬을 선호하는 것이 중요하므로 목이 잘지지되는 작은 곡률을 가진 정형 외과 베개가 있습니다.
다음 비디오에서 더 잘 수있는 올바른 위치를 찾으십시오.
