임신 중 수유는 빈혈과 엽산을 예방하기 위해 철분이 풍부해야하며, 아기의 신경계를 양호하게 형성해야하지만, 무엇보다 유기적으로 생산 된 과일과 채소가 풍부해야합니다. 튀긴 음식이나 매우 높은 음식과 같은 지방이 많은 음식은 피해야합니다. 달콤하고 산업화되었습니다.
그러나 임산부가 당뇨병, 과체중, 저체중, 고혈압 또는 다른 건강 문제가있는 경우, 임신 중식이 요법을 적응시키기 위해서는 의료 및 영양 모니터링이 필수적입니다.
임신 중에 먹을 것
임신 중 다이어트는 통 곡물, 야채, 과일, 우유 및 유제품, 콩과 식물, 생선 및 칠면조 및 닭고기와 같은 살코기 고기가 풍부해야하며, 삶은 요리, 구운 요리 등 저지방 요리를 선호합니다.
임신 중 수유는 적어도 일주일에 두 번은 생선 섭취를 포함해야하지만, 수은이 태반을 통과하여 아기의 신경 학적 발달을 손상시킬 수 있으므로 참치, 개고기 및 황새치와 같이 더 많은 수은을 섭취 할 수있는 물고기는 피해야합니다.
임신 중에 먹는 것을 피하는 것
임신 중에 금지 된 음식은 다음과 같습니다.
- 알코올 음료 -임신 중 알코올 음료의 소비는 아기의 성장과 발달 지연과 관련이 있습니다. 다이어트 또는 가벼운 제품에서 종종 발견되는 인공 감미료 -일부 감미료는 안전하지 않으므로 임신 중에식이에서 감미료를 제거하는 것이 가장 좋습니다.
코카콜라, 홍차 또는 녹차와 같은 커피 및 자극적 인 음료는 유산의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피해야하며, 의료 지식이있는 커피 한 잔을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
톡소 플라스마 증에 면역성이없는 임산부의 식단에는 생선과 희귀 고기가 포함되어서는 안됩니다. 여과되거나 끓인 물을 마시고 과일 및 채소와 같이 날로 섭취 한 모든 음식과 껍질을 제거 할 수있는 모든 음식을 씻는 것이 중요합니다.
임신 중 건강 메뉴
임신 중 건강에 좋은 메뉴는 건강 문제가없는 임산부를위한 일반적인 음식 예입니다.
- 아침 식사 -오렌지 주스, 오트밀, 통 곡물 토스트 1 개, 땅콩 버터 2 티스푼, 커피 또는 차 Colação- 과일, 통 곡물, 탈지유 또는 반 탈지 우유 1 회-칠면조 샌드위치 호밀 빵과 야채, 예를 들어 양상추와 토마토, 계절별로 올리브유 2 티스푼, 과일 1 개를 넣은 그린 샐러드. 간식 -탈지 또는 반 탈지 우유, 곡물 크래커. 저녁 식사 -저지방 구운 감자를 곁들인 닭 가슴살, 반 컵의 당근, 완두콩, 그린 샐러드와 계절에 따라 기름 2 큰술, 디저트 1 과일 저녁 간식 -저지방 요구르트 1 개 및 과일 1 개.
건강한 임신에서 물 섭취량은 하루에 약 9 잔입니다.
보건부에 따르면 임신 중 수유는 임신 기간 동안 8 ~ 11kg의 체중 증가에 충분해야합니다.
참조:
