임신 중 경련은 정상이며 임산부의 거의 절반에서 발생할 수 있습니다. 이 문제는 다리, 팔 또는 배꼽에서 더 흔하게 나타나는 심한 통증과 함께 갑작스런 수축을 특징으로하지만 신체의 모든 근육에 나타날 수 있습니다.
경련은 임신의 마지막 삼 분기에 더 흔하며 몇 가지 원인이있을 수 있으며, 그중 가장 흔한 원인은 임신의 대사 변화, 신체 활동 또는 과도한 운동, 혈액 내 전해질 함량의 조절 장애, 예를 들어 마그네슘, 칼슘 및 나트륨과 관련이 있습니다 또는 비타민 결핍 (예: D 및 E)
이 문제를 완화하려면 스트레칭 기술을 수행하고 마사지하고 온수 압축을 적용하는 것이 좋으며 일주일에 3 ~ 5 일 동안 30 분에서 1 시간 동안과 같이 적당하고 규칙적인 방법으로 운동을 연습하는 것이 좋습니다. 물, 과일, 채소 및 씨앗이 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다.
완화하기 위해해야 할 일
임신 중에 발생하는 경련을 완화시키는 주요 방법은 영향을받는 근육을 발생하는 것처럼 스트레칭하고 근육을 수축 방향과 반대 방향으로 당기는 것입니다.
따라서 종아리에서 경련이 발생하면 다리를 똑바로 앉아서 사타구니쪽으로 발을 당길 수 있습니다. 경련이 뱃속에서 발생하는 경우는 매우 흔합니다. 자궁의 무게가 그 지역의 신경과 근육을 압박 할 수 있기 때문에, 등 뒤에있는 2 개의 베개에 누워서 팔을 스트레칭하면 스트레칭이 가능합니다.
경련 직후 스트레칭을하고 근육을 마사지하고 아픈 부위에 따뜻한 물을 압축하는 것이 중요합니다. 임신 경련을 치료하는 방법에 대한 경련 완화를위한 다른 팁을 참조하십시오.
어떤 경우에는 의사의 처방전에만 사용해야하는 마그네슘과 같은 약물로 경련을 치료해야 할 수도 있습니다.
경련을 예방하는 방법
임신 중 경련을 예방하기 위해 따라야 할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 유연성과 자세의 올바른 변화를주는 데 도움이되므로 매일 스트레칭을 하십시오. 근육과 같은 근육의 힘, 탄력 및 순환을 향상 시키므로 걷기와 같은 가벼운 운동부터 중간 정도의 신체 활동, 하루에 약 30 분 동안 일주일에 3-5 일 운동하십시오. 피로와 갑작스런 근육 수축; 몸에 수분을 유지하면서 하루에 약 1.5 ~ 2 리터를 마신다. 예를 들어 아보카도, 오렌지 주스, 바나나, 우유, 브로콜리, 호박 씨앗, 아몬드, 헤이즐넛 또는 브라질 너트와 같은 음식 에 칼슘, 칼륨 및 마그네슘이 풍부한 식단 을 섭취하십시오.
이 음식에는 경련을 예방하는 데 도움이되는 미네랄이 풍부하지만 의사가 지시 한 경우에만 임산부가 복용해야하는 미네랄이 풍부한 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.
다음 비디오에서 추가 팁을 확인하십시오.
임신 중 경련이 위험합니까?
매우 불편하지만 대부분 경련이 위험하지는 않지만 이러한 에피소드를 완화하고 예방하기 위해 이야기 한 팁을 따르는 것이 좋습니다.
그러나 자주 나타나는 경우 산전 기간 동안 산과 의사에게보고하는 것이 좋습니다. 그러면 혈액에서 전해질과 비타민의 복용량을 통해 가능한 원인을 조사하고 필요한 경우 마그네슘과 같은 교정을위한 약을 처방하십시오 또는 비타민 보충제.
