칼슘 흡수 개선을위한 팁

음식에 존재하는 칼슘의 흡수를 개선하고 뼈를 튼튼하게하려면 운동을하고 소금 소비를 줄이며 이른 아침에 햇빛에 노출시키는 것이 좋습니다. 이 팁은 특히 골다공증, 골감소증 및 골절이있는 사람들이 따라야하지만, 이 단계에서 뼈가 약 해지는 경향이 있기 때문에 어린이들이 여전히 자라기 때문에 폐경기 동안 여성들에게도 나타납니다.

뼈가 튼튼해 지려면 칼슘이 풍부한 음식의 소비를 늘리는 것만으로는 충분하지 않습니다.

1. 규칙적으로 운동

달리기, 보디 빌딩 댄스 수업 및 축구와 같은 운동은 뼈에 미치는 영향이이 미네랄을 더 많이 흡수 할 수 있기 때문에 신체의 칼슘 흡수를 증가시킵니다. 이미 골다공증이있는 사람들의 경우, 뼈가 이미 부서지기 쉬운 경우 일부 운동을 피해야하므로 체육 전문가와 동행하는 것이 좋습니다.

2. 소금 소비 감소

소금은 소변에서 칼슘을 제거 할 수 있으므로 식사에서 소금을 적게 섭취하면 음식에 칼슘이 더 많이 흡수됩니다. 음식의 맛을 보장하기 위해 예를 들어 베이 잎, 오레가노, 파슬리, 향신료, 생강 및 후추와 같은 아로마 허브 대신 소금을 대체하십시오.

3. 아침에 햇볕에 머물러 라

오전 10 시까 지 자외선 차단제를 사용하지 않고 일주일에 20 분 동안 햇빛에 노출되면 칼슘 흡수에 필수적인 물질 인 신체의 비타민 D가 증가합니다.

4. 동물성 및 채소 성 칼슘이 풍부한 음식 섭취

우유, 치즈 및 요구르트와 같은 칼슘이 풍부한 음식은 매일 아침 또는 간식으로 섭취해야하지만 점심과 저녁에는 브로콜리 및 쿠루 잎과 같은 식물성 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 칼슘 흡수를 증가시키는 비타민 D가 함유되어있어 생선, 계란, 육류와 같은 음식도 섭취해야합니다. 다음은 다양한 출처의 칼슘이 풍부한 식품 목록입니다. 칼슘이 풍부한 식품.

5. 음식을 잘 결합하십시오

일부 화합물은 같은 음식을 먹을 때 칼슘 흡수를 방해하므로 철분이 풍부한 음식, 예를 들어 붉은 육류, 달걀 노른자, 사탕무와 같은 음식은 칼슘이 함유 된 같은 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 같은 음식을 먹지 말아야 할 다른 음식으로는 두유, 주스, 요구르트, 씨앗, 견과류, 콩, 시금치, 고구마 등이 있습니다.

또한 섬유질이 풍부한 식단은 장을 칼슘을 더 잘 흡수하도록 준비하므로 All Bran과 같은 음식으로 섬유질이 풍부한 스낵은 정어리와 브로콜리가 들어있는 식사 전에 좋은 팁입니다. 고 섬유질 식품의 더 많은 예를 참조하십시오.