근육 감소증은 근육 질량의 상실로, 30 세에 시작하여 50 세 이후에 흔합니다. 주로 에스트로겐과 같은 호르몬의 감소로 인해 근육을 형성하는 섬유의 양과 크기가 크게 감소하는 기간입니다. 테스토스테론.
이 상황의 주요 증상에는 걷기, 계단 오르기 또는 침대에서 나올 때와 같은 활동을 수행하기위한 힘의 상실, 균형 및 신체적 성능이 포함됩니다.
근육을 회복시키기 위해서는 단백질과 영양소가 풍부하고, 특히 살코기, 유제품 및 콩과 같은 채소에 존재하는 적절한식이 요법 외에 신체 활동을 피하고 근력 운동과 유산소 운동을하는 것이 중요합니다. 렌즈 콩과 퀴 노아.
근육 손실을 예방하는 방법
근육 세포의 위축 및 파괴는 자연스러운 과정이며, 앉아있는 30 세 이상의 모든 사람들에게 발생하며, 이를 피하기 위해 아무 조치도 취하지 않으면 일상적인 업무에 어려움을 겪고 연약한 노인이되는 경향이 있습니다. 몸에 통증이 더 쉽습니다.
근육 감소증을 피하려면 다음과 같은 습관을 취하는 것이 매우 중요합니다.
- 예를 들어, 웨이트 트레이닝 및 필라테스와 같은 근력 및 지구력과 같은 신체 활동을 연습 하고 걷기와 달리기를 포함한 유산소 운동을하여 혈액 순환과 신체 성능을 향상시킵니다. 노년기에 가장 좋은 연습은 무엇인지 확인하십시오. 육류, 계란 및 우유 제품에 존재하는 단백질이 풍부한식이 요법 으로 탄수화물, 지방 및 칼로리 이외에 근육 성장을 자극하여 에너지를 올바른 양으로, 바람직하게는 영양학자가지도합니다. 다이어트를 수행하기 위해 단백질이 풍부한 주요 식품이 무엇인지 알아보십시오. 식욕을 바꾸고 혈액 순환을 방해하며 체세포를 중독시키는 것 외에도 담배처럼 흡연을 피하십시오. 순환, 장 리듬, 미각 및 세포 건강을 개선하기 위해 수화 상태로 하루에 약 2 리터의 물을 마신다. 이 습관은 탈수에 기여할뿐만 아니라 간, 뇌 및 심장과 같은 신체의 중요한 기관의 기능을 손상시키기 때문에 과도한 알코올 음료를 피하십시오.
당뇨병, 갑상선 기능 항진증, 위, 장 및 예를 들어 면역과 관련이 있습니다.
근육 감소증의 증상
마른 덩어리가 없으면 노인의 삶에 많은 어려움을 겪습니다. 이는 불균형, 걷기 어려움 및 쇼핑과 같은 활동, 집 정리, 목욕 및 침대에서 나오는 것과 같은 기본 활동과 같이 조금씩 발생합니다.
근육 덩어리가 위축됨에 따라 노인은 넘어 질 위험이 더 높으며, 신체에 더 많은 고통을 가할뿐만 아니라 누군가, 지팡이 또는 휠체어의지지로 걸을 필요성을 보여주기 시작합니다. 뼈와 관절의 마모뿐만 아니라 신체의 관절을 안정시키는 데 도움이되는 근육이 부족하기 때문입니다.
근육 손실을 복구하는 방법
이미 근육량 손실이있는 사람의 경우 손실이 많을수록 재생의 어려움이 커지고 증상이 악화되므로 빨리 회복하는 것이 중요합니다.
따라서 근육을 회복하기 위해서는 노인과 의사가 안내하는 영양 덩어리, 물리 치료사, 작업 치료사 및 물리 교육자와 같은 다른 전문가와 함께 체중 감량을 목표로 한 치료법을 따르는 것이 매우 중요합니다.
- 신체 활동 및 물리 치료를 통한 근력 훈련; 일상과 여가 활동을 더 쉽게하기 위해 집을 적응시키는 것; 식욕을 악화 시키거나 근육 손실에 기여할 수 있는 치료법의 조정; 당뇨병, 장 변화 또는 식욕과 같은 노인의 신체 기능을 손상시킬 수있는 질병의 치료 및 통제; 단백질이 풍부한 다이어트. 또한, 연약한 노인이라면 영양학자가지도하는 칼로리가 풍부한 식단을 갖는 것이 중요합니다. 단백질이 풍부한 간식을 확인하여 근육량을 늘리십시오. 호르몬 대체 요법이나 테스토스테론과 같은 의약품과 호르몬 은 필요한 경우에만 의학적지도하에 나타납니다.
음식이 노인이 필요로하는 단백질과 칼로리의 양을 대체하기에 충분하지 않을 때 단백질 보충제의 사용이 필요할 수 있습니다. 이는 일반적으로 식욕 부진, 삼키기 어려움, 엉성한 음식 또는 위의 흡수 변화에서 발생합니다. 또는 장.
노인들에게 가장 권장되는 보충제는 일부는 향료가 있거나 풍미가없는 버전이있는 간식으로 사용하거나 음료와 음식에 혼합하기 위해 예를 들어, 베리, 뉴트리 앤드 링크 링크와 같은 약국이나 슈퍼마켓에서 판매됩니다.
