간, 콩 및 렌즈 콩과 같은 엽산이 풍부한 음식은 임산부에게도 매우 적합하며, 이 비타민이 아기의 신경계를 돕고 뇌전 증, 스피 나 비피 다 및 수막 구균.
비타민 B9 인 엽산은 모든 사람의 건강에 필수적이며, 결핍은 임산부와 아기에게 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 이러한 장애를 피하려면 엽산으로 음식의 소비를 늘리고 임신 전 2-3 개월 동안 보충하여 삶의이 단계에서 필요를 보장하는 것이 좋습니다. 자세히 알아보기: 임신 중 엽산.
엽산이 풍부한 음식 목록
다음 표는이 비타민이 풍부한 음식의 예를 보여줍니다.
| 음식 | 중량 | 엽산의 양 |
| 닭 간 요리 | 100g | 770mcg |
| 칠면조 간 요리 | 100g | 666mcg |
| 맥주 효모 | 16 지 | 626mcg |
| 삶은 쇠고기 간 | 100g | 220mcg |
| 렌즈 콩 | 99 지 | 179 mcg |
| 요리 오크라 | 92 지 | 134 mcg |
| 검은 콩 요리 | 86g | 128 mcg |
| 요리 시금치 | 95g | 103 mcg |
| 녹색 간장 요리 | 90 지 | 100 mcg |
| 국수 요리 | 140g | 98 mcg |
| 땅콩 | 72g | 90 mcg |
| 브로콜리 요리 | 1 컵 | 78 mcg |
| 천연 오렌지 주스 | 1 컵 | 75mcg |
| 비트 | 85g | 68 mcg |
| 흰 쌀 | 79g | 48mcg |
| 삶은 계란 | 1 개 | 20 mcg |
귀리, 쌀 및 밀가루와 같은 엽산이 풍부한 식품이 여전히 여러 가지 요리법에 사용될 수 있습니다. WHO에 따르면, 각 100g의 제품은 최소 150mcg의 엽산을 제공해야합니다.
건강한 성인에게 권장되는 엽산 섭취량은 하루 400mcg이며 임산부에게는 하루 600mcg입니다.
엽산 부족의 결과
엽산 결핍증은 고혈압 임신 증후군, 태반 박리, 재발 성 자연 유산, 조산, 저체중, 만성 심혈관, 뇌 혈관 질환, 치매 및 우울증과 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다.
그러나 보충과 건강한 식습관은 이러한 위험을 감소시켜 건강한 임신과 아기의 좋은 발달 가능성을 증가시켜 신경관 기형의 약 70 %를 예방합니다.
혈액 내 엽산의 기준값
엽산 검사는 임신 중에 드물게 요구되지만 실험실에 따르면 혈액에서 엽산의 기준 값은 55 ~ 1, 100 ng / mL입니다.
값이 55 ng / mL 미만인 경우, 개인은 거대아 세포 또는 용혈성 빈혈, 영양 실조, 알코올성 간염, 갑상선 기능 항진증, 비타민 C 결핍, 암, 열 또는 여성의 경우 임신 할 수 있습니다.
