잘자는 방법 : 숙면을위한 10 가지 팁

수면 부족 또는 수면 장애, 낮 동안 집중하는 능력이 저하되며 기분 변화를 유발할 수도 있습니다. 또한 수면 상태가 빈번 해지면 스트레스, 불안 및 기억력 장애와 같은 식욕 및 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

다음은 새로운 생활 방식으로 채택되어야하는 수면의 질을 향상시키는 데 유용한 몇 가지 팁입니다.

1. 취침 시간 존중

평균적으로, 당신은 다음날 매우주의를 기울이기 위해 약 8 ~ 9 시간의 편안한 수면을 취해야하므로, 일찍 일어나야하는 사람들은 주말에도이 시간을 고려하여 일찍 잠자리에 들어야합니다 그리고 휴일.

취침 시간을 존중하기위한 좋은 팁은 휴대 전화에 잠자기 시간을 알려주는 알람을 보내는 것입니다.

2. TV 및 기타 장치를 끕니다.

TV, 컴퓨터 또는 기타 전자 장치는 이상적인 취침 시간 약 30 분 전에 꺼야합니다. 이상적으로, 사람은 뇌를 자극하여 사람을 더 흥분하고 수면을 손상시키는 상태로 휴대폰 및 비디오 게임뿐만 아니라 이러한 장치에서 멀리 떨어져 있어야합니다.

또한 시계는 침실에서 떨어져 있어야합니다. 사람이 잠을 자고 잠을 잘 수 없다는 것을 이해하면 스트레스를 유발하는 또 다른 스트레스의 원인 인 시계를 보는 경향이 있기 때문에 수면을 어렵게 만듭니다.

잠자는 동안 침실에서 켤 수있는 유일한 장치는 라디오, 자연의 소리, 에어컨 또는 팬을 재생하는 것입니다.

3. 자기 전에 읽기

이상적으로, 사람은 졸릴 때만 침대에 누워 있어야합니다. 그 전에는 침대 나 소파에 누워 책을 약간 희미하게 비추어 놓을 수 있습니다.

사람은 평화와 평온을 가져다주는 것을 읽고 뉴스와 같이 긴장과 스트레스를 조장하는 책이나 이야기를 피해야합니다.

4. 어두운 환경을 만듭니다

잠자기 전에 집안의 조명을 끄고 크로 모 테라피로 표시된 것처럼 수면에 유리한 노란색 조명으로 램프를 켜 두십시오. 또는 촛불을 밝힐 수 있습니다.

이것이 가능하지 않은 경우 빛을 방출하는 전자 장치를 가까이 두지 말고 조명을 끄십시오.

5. 점심 식사 후 낮잠

점심 식사 직후 약 10-30 분의 낮잠은 야간 수면을 손상시키지 않고 휴식을 취하기에 충분해야합니다. 낮에는 장시간 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 낮에는 긴 낮잠은 4 세 이하의 아기와 어린이에게만 적합합니다.

수면에 영향을 미치지 않고 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

6. 규칙적으로 운동하십시오

운동 할 때 신체가 더 많은 에너지를 사용하고 휴식의 필요성이 증가하기 때문에 매일, 바람직하게는 오후 9시 이전에 매일 30 분 이상의 운동을하는 것이 유익 할 수 있습니다. 그러나 그 이후에는 운동이 수면을 손상시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다.

예를 들어 체육관에 가기 어려운 사람들은 저녁 식사 전에 걷기 또는 자전거 타기를 시도 할 수 있습니다.

7. 취침 6 시간 전에 커피를 마시지 마십시오.

코카콜라, 커피, 홍차, 녹차 및 일부 청량 음료와 같은 자극적 인 음료의 섭취는 사람이 더 깨어 잠들기가 어려울 수 있기 때문에 잠자리에 들기 6 시간 전에 피해야합니다. 또한 저녁에는 너무 많이 먹지 않아야합니다. 또한 카페인이 많은 음식을 찾으십시오.

가능할 때마다 따뜻한 우유 한 잔 또는 적포도주 한 잔과 같이 수면을 선호하는 음료를 선택해야합니다.

8. 잠자리에 들기 전에 차 마시기

수면 전에 차를 마시면 수면을 유도하고 더 잘 수 있습니다. 이러한 특성을 가진 차의 예로는 Valerian 및 Passiflora, Cidreira, Chamomile 또는 Lavender가 있습니다.

차분한 식물의 다른 예와 이러한 차를 준비하는 방법을 참조하십시오.

9. 편안한 에센셜 오일을 사용하십시오

라벤더와 같은 에센셜 오일을 사용하면 편안하고 진정 효과가 있으며 뇌에 직접 작용하여 긴장을 푸는 데 도움이되는 호르몬을 생성합니다.

이 오일을 즐기려면 잠자기 전에 베개 나 잠옷에 2 ~ 3 방울의 에센셜 오일을 넣으십시오. 대안 적으로, 오일은 공기 청정제 또는 스프레이에 배치되어 실내에 스프레이 될 수있다.

10. 침묵과 안락함을 유지하십시오

잠을 잘 때 시끄러운 환경을 피하십시오. 수영장에서 사용되는 것과 같은 귀마개를 구입하면 필요한 수면 침묵을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 어떤 사람들은 예를 들어 세탁기의 소음, 주방 후드의 소음 또는 방송국 외부의 라디오와 같은 백색 소음이라고 불리는 잠들기 위해 배경 소음이 필요합니다. 또한 이러한 소음을 발생시켜 수면을 용이하게하는 일부 휴대폰 응용 프로그램도 있습니다.

또한, 자기가 사용하는 방과 옷도 편안해야합니다. 밤에 방을 매우 어둡게 유지하고 18ºC와 21ºC 사이의 편안한 실내 온도를 유지하고 편안한 잠옷을 착용하고 등의 장력을 줄일 수있는 좋은 베개를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 낮 동안 축적 된 목. 원한다면 옷을 입지 않아도 잠을 잘 수 있습니다. 더 편안 할뿐만 아니라 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 주요 이점이 무엇인지 알아보십시오.

수면 중에 올바른 자세를 유지하고 더 쉬고 통증없이 깨우는 것이 매우 중요합니다. 다음 비디오를보고 완벽한 수면을위한 위치를 확인하십시오.