변비를 끝내는 7 가지 확실한 팁

변비를 치료하려면 섬유질이 많은 음식을 섭취하거나 수분을 많이 섭취하고 지방이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고 규칙적으로 운동하는 등 생활 습관을 바꿔야합니다.

이 자세는 장의 자연적인 움직임을 증가시키고 대변의 형성을 촉진하여 대변의 통과가 빠르고 효율적으로 이루어 지도록합니다.

대변 통과를 촉진하기 위해 영양학자가 가르치는 기술을 참조하십시오.

1. 하루에 2 리터의 물을 마신다

다량의 물을 마시면 대변을 수화하는 데 도움이됩니다. 특히식이 요법에 충분한 섬유질 섭취가있을 때. 탈수 된 대변은 장을 통해 더 큰 어려움을 겪으며, 이는 치질, 용종 및 출혈과 같은 상처 및 문제를 일으킬 수 있습니다.

2. 더 많은 섬유를 소비

섬유질은 주로 신선한 과일과 피부 및 사탕 수수와 함께 chia, 아마씨, 참깨 및 해바라기 씨와 같은 야채 및 씨앗에 존재합니다. 섬유질은 소화에 저항하는 탄수화물의 일종으로, 장내 식물 군의 먹이 역할을하며 프리 바이오 틱스라고합니다.

그러나 물이없는 과량의 섬유는 변비를 악화시킬 수 있으므로 섬유 소비량에는 하루 종일 항상 충분한 양의 물이 수반되어야합니다. 고 섬유질 식품의 전체 목록을 참조하십시오.

3. 더 많은 지방을 섭취

지방은 장에서 윤활제로 작용하여 대변의 통과를 촉진합니다. 따라서 아보카도, 코코넛, 코코넛 오일, 올리브 오일, 견과류, 밤, 땅콩 및 치아, 아마씨 및 참깨와 같은 씨앗이 풍부한 지방이 많은 식품의 소비를 늘려야합니다. 지방의 종류와 선호하는 음식을 알아 두십시오.

4. 정기적으로 신체 활동을

규칙적인 신체 활동은 복부 근육을 강화시켜 장을 압박하고 대변의 통과를 촉진합니다. 또한 몸을 움직이면 장 자체의 움직임이 자극되어 변비와 싸우는 데 도움이됩니다. 따라서 일주일에 3 번 이상 운동을하는 것이 중요합니다.

5. 느끼는대로 화장실에 가십시오

대변을 예방하고 추방하면 변비가 더 많이 발생할 수 있으므로 최대한 빨리 화장실에 가야합니다. 이것은 대변에서 대변의 통과를 제어하는 근육 인 비자발적 괄약근이 게으르고 대피를 막을 수 있기 때문입니다. 변비의 주요 원인을 참조하십시오.

6. 프로 바이오 틱 음식 섭취

프로 바이오 틱 식품은 플레인 요거트, 콤 부차 및 케 피어와 같이 장에 좋은 박테리아가 풍부한 식품입니다. 장내 세균은식이 섬유를 처리하고 변비에 도움이되는 대변의 형성을 선호합니다. 이상적인 것은 일주일에 적어도 3 번 프로바이오틱스를 섭취하는 것이며 의사 또는 영양사가 처방 할 수있는 프로 바이오 틱 알약을 사용해야 할 수도 있습니다. 다른 혜택과 다른 프로 바이오 틱 음식에 대해 알아보십시오.