콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

LDL로도 알려진 트리글리세리드와 나쁜 콜레스테롤은 혈액에서 순환하는 주요 지방 공급원입니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 농도가 매우 높을 때 LDL 값이 130mg / dL 이상이면 혈관이 막히게되어 고혈압, 경색 및 심지어 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다., 뇌졸중.

대부분의 사람들에서 높은 콜레스테롤 수치는 포화 및 수소화 지방이 풍부한 식단과 앉아있는 생활 방식으로 인한 것이므로 일상적인 습관의 간단한 변화는 콜레스테롤을 낮추는 데 필수적입니다.

1. 규칙적으로 운동

수영, 달리기, 걷기, 수중 에어로빅 또는 사이클링과 같은 유산소 운동은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 최선의 선택이므로 적어도 일주일에 3 번, 30 분 이상 또는 더 나은 운동을해야합니다 매일 운동하십시오. 집에서 어떤 유산소 운동을하는지보십시오.

적당한 양으로 몸이 콜레스테롤을 제거하여 수치를 낮추는 데 도움이되는 햇빛을 받기 위해서는 가능한 한 실외에서 운동을 많이해야합니다.

2. 섬유질 섭취량 증가

귀리 가루 및 밀기울, 보리 및 콩과 같은 수용성식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 장에서 과도한 콜레스테롤을 흡수하여 체내에서 제거 할 수 있습니다. 또한 사과, 복숭아, 바나나, 강낭콩 또는 시금치와 같이 하루에 적어도 약 5 인분의 신선한 야채와 과일을 섭취해야합니다. 섬유질이 풍부한 음식 더보기.

3. 매일 홍차를 마신다

홍차는 카페인과 유사한 성분의 테인을 함유하고 있으므로 신체의 지방 플라크와 싸우는 데 도움이되므로 하루에 3 컵을 마셔야합니다. 그러나 임산부와 카페인에 대한 의학적 제한이있는 사람은이 차를 사용하지 않아야합니다. 홍차의 모든 장점을 배우십시오.

4. 건강한 지방을 선호

버터, 베이컨 또는 볼로냐에 존재하는 포화 지방과 마가린, 라드 및 많은 가공 식품에 존재하는 수소화 된 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 그러나 엑스트라 버진 올리브 오일과 오메가 -3 지방산의 단일 불포화 지방과 같은 건강한 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.

따라서 요리 나 조미료 샐러드 등을 위해 항상 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택해야하며 생선, 견과류 및 씨앗과 같은 오메가 -3가 풍부한 음식을 매일 1 회 이상 섭취해야합니다. 아마씨 오메가 -3가 풍부한 음식 더보기.