산화 방지제는 화학 반응에 나타나는 프리 라디칼을 제거하고 조기 노화와 관련된 장내 통과를 촉진하고 암 또는 심혈관 질환과 같은 여러 질병의 위험을 감소시키기 때문에 신체에 중요한 물질입니다. 산화 방지제가 무엇인지, 무엇을위한 것인지 더 알아보십시오.
건강과 건강을 보장하는 데 중요한 항산화 제가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
1. 녹차
- 이점: 녹차는 종양과 암의 가능성을 줄이는 것 외에도 신진 대사 속도를 높이고 노화를 늦추 며 소화를 촉진하며 장을 조절하며 체액과 콜레스테롤 유지와 싸우기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 사용법 : 끓는 물 1 컵에 녹차 1 티스푼을 넣고 5 분간 방치 한 후 균주를 뿌린다. 하루에 3 ~ 4 컵을 마시거나 하루에 1 캡슐의 녹차를 섭취하십시오. 캡슐에 들어있는 녹차에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 아마씨
- 이점: 아마씨에는 오메가 3가 풍부하여 심혈관 질환의 발병을 예방하고 뇌의 기능을 향상시킵니다. 또한 PMS 및 폐경기 증상을 줄이고 체중을 줄이고 변비, 콜레스테롤 및 혈당과 싸우는 데 도움이됩니다. 섭취 방법: 아마씨는 자연적인 형태로 섭취하여 요구르트, 주스, 샐러드, 수프 또는 팬케이크에 첨가 할 수 있습니다.
3. 포도 주스
- 이점: 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 핑크 포도 주스는 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 섭취 방법: 포도의 모든 건강상의 이점을 얻으려면 하루에 1-2 잔의 농축 포도 주스 (이미 희석)를 마시는 것이 좋습니다. 양질의 제품을 구입하고 포장 라벨의 올바른 희석 양식을 읽어야합니다.
4. 토마토
- 이점: 토마토는 리코펜이 풍부하기 때문에 전립선 암의 위험을 낮추는 데 도움이되지만 체액 보유를 줄이고 심혈관 질환의 위험을 줄입니다. 먹는 방법: 자연 형태로 먹거나 샐러드에 추가 할 수 있습니다 (예: 잼 형태 또는 쌀 요리 또는 볶음). 또 다른 좋은 소비 형태는 토마토 주스를 만드는 것입니다. 이렇게하려면 약간의 물로 믹서기 또는 믹서기에서 잘 익은 토마토 2 개를 때리고 소금과 월계수 가루로 맛을 내십시오.
5. 당근
- 이점: 당근은 조기 노화를 줄이고 피부의 질을 향상시켜 주름이나 흠을 조기에 예방합니다. 또한 피부를 검게하고 심혈관 질환을 예방하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 소비 방법: 당근은 이쑤시개 형태로 날로 먹거나 샐러드에서 또는 스프 나 스튜에서 요리 할 수 있지만 당근 주스도 좋은 옵션입니다.
6. 감귤류
- 혜택: 예를 들어, 오렌지, 레몬 또는 귤과 같은 감귤류 과일은 암을 예방하고 철분 흡수에 중요한 역할을하며 빈혈을 예방할뿐만 아니라 콜레스테롤을 줄이고 혈당을 조절하는 데 도움이됩니다. 소비 방법: 하루에 약 120g의 감귤류 과일 3 ~ 5 개 를 섭취하십시오.
건강을 보장하고 질병의 발병을 예방하기 위해 이러한 기능성 식품을 매일 식사에 포함시키는 것이 중요합니다.
