임산부는 하루에 최소 30 분의 운동을하고, 일주일에 적어도 3 번은 임신 중에 몸매를 유지하고 아기에게 더 많은 산소를 보내며 분만 준비를하고 회복을 촉진해야합니다. 출산.
임신 중에 운동해야 할 또 다른 5 가지 이유는 운동이 다음을 돕는다는 사실을 포함합니다.
- 허리 통증 완화 또는 예방; 다리와 발의 붓기를 줄 입니다. 임신성 당뇨병의 위험을 줄입니다. 자간전증이라는 상태로 이어질 수있는 임신 중 고혈압의 위험을 줄입니다. 임신 중에 체중이 너무 많아 질 가능성을 줄이십시오. 얼마나 많은 파운드를 낼 수 있는지보십시오: 임신 중에 몇 파운드를 낼 수 있습니까?
또한 운동을하는 임산부는 에너지와 기분이 더 좋아지고 밤에는 더 잘 자고 근육 강도, 유연성 및 지구력이 더 좋습니다.
임신 운동은 항상 육체 교육자와 산부인과 의사가지도해야하며 임산부가 걷기, 필라테스, 웨이트 트레이닝, 수영 또는 요가와 같이 임신 중에 권장되는 저 강도 운동을 할 때 아기에게 해를 끼치 지 않아야합니다.
임신 중에 운동을 시작할 때
임신 중 육체 운동은 임신 초기부터 수행 할 수 있지만 운동을 시작하기 전에 임산부는 산과 의사와상의해야합니다. 심장 문제의 경우와 같이 신체 운동의 연습은 권장하지 않기 때문에 폐 문제, 질 출혈 또는 조산 위험.
산부인과 의사가 운동 연습을 마치면 임산부는 다음과 같은 예방 조치를 취해야합니다.
- 운동 전후에 항상 스트레칭하십시오. 임신에서 스트레칭 운동; 운동 중에 수분 을 충분히 섭취 하도록 수분 을 섭취하십시오. 과열을 피하십시오.
또한 임산부가 임신 전에 운동하지 않은 경우 하루에 10 분만 운동을 시작해야하며 하루에 최소 30 분에이를 때까지 증가시켜야합니다. 임산부가 임신하기 전에 이미 운동을 한 경우, 편안하다고 느끼고 의사 또는 체육 교사가 동의하는 한 동일한 수준으로 운동을 계속할 수 있습니다.
임산부는 무엇을 할 수 있습니까?
임산부에게 좋은 운동은 걷기에 도움이되며 관절에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 적당한 호기성 조절을 제공합니다. 다른 좋은 옵션으로는 체중이 적고 반복 횟수가 많은 보디 빌딩, 필라테스 및 요가가 있습니다. 임신 중 가장 좋은 운동을 찾으십시오.
반면에 다이빙, 아이스 하키, 축구, 농구, 체조, 수상 스키, 서핑 또는 승마와 같은 운동은 합병증이나 넘어 질 위험이 있으므로 권장하지 않습니다.
임산부에게 좋은 걷기 운동을보십시오.
임신 중 운동을 중단 할 때
임산부는 운동을 중단하고 산부인과 의사와 상담해야합니다.
- 친밀한 지역에서 질 출혈 또는 체액 누출; 현기증; 두통; 호흡 곤란 증가; 흉통; 불규칙하거나 빠른 심장 박동; 휴식 후 계속되는 자궁 수축; 아기의 움직임 감소.
이러한 증상이 나타나면 임산부는 산과 의사와 상담하거나 응급실로 가서 평가를 받아야하며, 필요한 경우 휴식과 신체 운동이 필요없는 적절한 치료를 받아야합니다.
운동 이외에도 임산부가 건강을 위해 먹지 말아야 할 음식 10 개를보십시오.
