좋은 콜레스테롤을 증가시키는 4 가지 팁

죽상 동맥 경화증, 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해서는 HDL이라고도 불리는 60mg / dL 이상의 우수한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 낮을수록 이러한 합병증의 위험이 증가합니다.

따라서 혈액에서 HDL 콜레스테롤 수치를 높이려면 4 가지 중요한 전략이 있습니다.

1. 규칙적으로 운동

걷기, 달리기, 수영 또는 사이클링과 같은 유산소 운동은 혈액 내 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 가장 좋은 방법입니다. 일주일에 3 회 이상 30 분 이상 운동을하거나 하루 1 시간 운동을 더 개선하는 것이 좋습니다.

운동 중에는 심박수가 높게 유지되고 호흡이 약간 힘들어 지므로 많이 걸거나 겉보기에 활력이 넘치는 사람들도 신체 활동을하고 신체를 더 강하게하기 위해 특정 시간을 따로 설정해야합니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?: 체중 감량을위한 최고의 방법.

2. 적절한식이 요법을하십시오

적절한 양의 지방을 섭취하는 것이 콜레스테롤을 유지하는 데 이상적이며 HDL을 증가시키는식이 전략은 다음과 같습니다.

정어리, 송어, 대구, 참치와 같은 오메가 3가 함유 된 음식 섭취, 점심 및 저녁 식사에 야채 섭취, 빵, 비스킷 및 현미와 같은 모든 음식 선호, 하루에 최소 2 개의 과일 섭취, 가급적이면 껍질과 사탕 수수; 올리브, 올리브 오일, 아보카도, 아마씨, 치아, 땅콩, 견과류 및 해바라기 씨와 같은 좋은 지방 공급원을 섭취하십시오.

또한 소시지, 소시지, 베이컨, 비스킷, 냉동 식품, 패스트 푸드, 청량 음료 및 기성품 주스와 같이 설탕과 지방이 풍부한 가공 식품을 피하는 것이 중요합니다. 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 가정 요법을 참조하십시오.

3. 알코올 음료를 피하십시오

알코올 음료를 과도하게 섭취하면식이 요법에 더 많은 칼로리를 섭취하고 체중을 늘리는 것 외에도 나쁜 콜레스테롤이 증가하고 콜레스테롤이 낮아집니다.

그러나 하루에 소량의 알코올을 섭취하면 혈액에서 HDL 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있지만이 결과는 하루에 2 회를 초과하지 않는 경우에만 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 알코올 음료를 섭취하는 습관을 들이지 않는 사람들은식이 요법과 운동을 통해 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 다른 안전한 방법이 있기 때문에 콜레스테롤을 조절하기 위해 음주를 시작해서는 안됩니다. 각 유형의 주류를 얼마나 많이 섭취해야하는지 파악하십시오.