철분으로 음식을 풍부하게하고 빈혈을 치료하는 데 도움이되는 3 가지 비법은 다음과 같습니다.
- 철분으로 음식을 조리하십시오. 식물원에서 철분이 풍부한 음식을 섭취 할 때마다 오렌지 또는 레몬 주스 한 잔을 섭취하십시오. 파슬리가 들어간 파인애플 주스와 같은 야채로 과일 주스를 만드십시오.
이러한 조치는 간단하며 철분 결핍 빈혈을보다 쉽게 치료할 수 있습니다.
철분 흡수 개선 방법
철분 흡수를 향상시키는 매우 유용한 팁은 우유 나 우유 제품과 철분이 풍부한 음식을 절대 섞지 않는 것입니다. 이러한 음식의 칼슘은 철분의 흡수를 감소시키기 때문입니다.
철분이 풍부한 음식을 섭취 할 때는 회복 징후를 관찰하기 위해 최소한 3 개월 동안 지켜야합니다. 이 기간이 끝나면 혈액 검사를 반복해야합니다.
철분이 풍부한 음식
철분이 풍부한 음식은 동물성 또는 채소 성 식품 일 수 있지만, 철분의 양은 가변적이며 실제로 신체에 흡수되는 비율은 적습니다. 따라서 흡수를 늘리는 방법을 아는 것이 중요합니다.
철분이 풍부한 식물성 식품은 사탕무, 시금치 또는 물냉이와 같이 가장 어두운 경향이 있습니다. 그러나 철분은 비타민 C가있는 상태에서만 몸에 흡수되기 때문에 철분 식품을 풍부하게하는 비법은 파인애플과 같은 샐러드에 신선한 과일을 넣거나 샐러드 나 수프를 수반하는 것입니다. 오렌지 주스 한 잔과 야채입니다.
육류에 함유 된 철분은 비타민 C 나 다른 음식이 필요없이 자연적으로 흡수되며 간과 같은 어린이에게 더 집중되어 있습니다. 그러나식이 요법에서 고기의 양을 너무 많이 늘리면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있으므로 철판을 사용하여 요리, 특히 쌀이나 파스타와 같은 철분이 적은 음식을 조리하는 것이 좋습니다.
이 팁은 채식주의 자에게 특히 중요합니다.
다이어트에 철분 부족의 결과
혈액에 철분이 부족하면 빈혈이 생길 수 있으며, 이로 인해 가장 진보 된 경우뿐만 아니라 신체에 근육통이 생길 수 있습니다.
고려해야 할 매우 중요한 사실은 철 흡수의 어려움이 철분의 정확한 공급이 아니라 악성 빈혈로 알려진 비타민 B12의 부족 때문일 수 있다는 것입니다. 이 경우식이 요법에서 철분 공급을 늘리기 전에이 결핍을 교정하는 것이 중요합니다.
철분 보충제 복용시기
약용 철 보충제의 사용은 빈혈의 경우 의사가 널리 사용하는 대안이지만, 빈혈이 재발하지 않도록 음식을 다시 섭취해야합니다.
