설탕 소비를 줄이는 두 가지 간단하고 효과적인 방법은 커피, 주스 또는 우유에 설탕을 첨가하지 않고 정제 된 식품을 빵과 같은 전체 버전으로 바꾸는 것입니다.
또한 설탕 소비를 제한하려면 가공 식품의 소비를 줄이고 각 식품의 설탕 양을 식별하기 위해 레이블을 읽는 것이 중요합니다.
1. 점차적으로 설탕을 줄입니다
단 맛은 중독성이 있으며 단 맛에 익숙한 맛 싹을 적응시키기 위해 설탕이나 감미료를 사용할 필요없이 음식의 자연 풍미에 익숙해 질 때까지 음식의 설탕을 점차적으로 줄여야합니다.
따라서 일반적으로 커피 또는 우유에 2 큰 스푼의 흰 설탕을 넣는 경우 1 스푼, 바람직하게는 갈색 또는 데메 라라 설탕을 추가하십시오. 2 주 후 설탕을 천연 감미료 인 스테비아 몇 방울로 바꿉니다. 설탕을 대체하는 데 사용할 수있는 10 가지 다른 천연 감미료를 참조하십시오.
2. 음료에 설탕을 넣지 마십시오
다음 단계는 커피, 차, 우유 또는 주스에 설탕이나 감미료를 첨가하지 않는 것입니다. 점차적으로 구개가 사용되며 설탕이 덜 필요합니다.
하루에 섭취 할 수있는 설탕의 양은 단지 25g이며, 설탕 1 큰술은 이미 24g을 포함하고 소다 1 잔은 21g을 함유하고 있습니다. 또한 설탕은 빵이나 시리얼과 같은 덜 단 음식에도 존재하므로 하루 최대 권장 한도에 쉽게 도달 할 수 있습니다. 설탕이 많은 다른 음식을보십시오.
3. 라벨을 읽으십시오
산업화 된 제품을 구입할 때마다 설탕의 양을 관찰하면서 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 그러나 업계에서는 여러 가지 형태의 설탕을 제품의 성분으로 사용하며 역설 설탕, 자당, 포도당, 포도당, 과당, 당밀, 말토 덱스트린, 포도당, 맥아당 및 옥수수 시럽과 같은 이름으로 라벨에 표시 될 수 있습니다.
라벨을 읽을 때 목록의 첫 번째 성분은 제품에 더 많은 양의 성분이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 설탕이 먼저 오면 해당 제품을 만드는 데 가장 많이 사용되는 성분입니다. 이 비디오에서 식품 라벨을 읽는 방법에 대한 추가 정보를 참조하십시오.
설탕을 줄이는 것이 중요한 이유
과도한 설탕 소비는 제 2 형 당뇨병, 고 요산, 고 콜레스테롤, 고혈압 및 암과 같은 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 다른 문제를보고 설탕이 왜 건강에 좋지 않은지 알아보십시오.
어린 시절이 어린 나이에 당뇨병과 심혈관 질환의 위험 증가에 기여하기 때문에 여전히 식습관과 과도한 설탕 소비를 형성하고 있기 때문에 설탕 소비를 돌보는 것이 특히 중요합니다. 슈퍼마켓에서의 건강한 쇼핑을위한 팁을 참조하십시오.
