엉덩이 확대 운동은 장치가 필요없고 수행하기 쉽기 때문에 집에서 할 수 있습니다. 그들은 둔근 부위의 근육을 강화시켜 더 단단하고 커지게하며, 다리와 엉덩이의 혈액과 림프 순환을 개선하기 때문에 셀룰 라이트와 싸우는 것도 유용합니다.
일련의 운동은 초보자를위한 대체 요일과 더 진보 된 운동을위한 일일 수 있지만, 등, 무릎 및 발목의 통증을 느끼지 않도록주의를 기울여야합니다. 이 경우 체육 전문가를 찾아 운동을 중단하고 1-2 일 동안 휴식을 취하고 통증이 지속되면 의사에게 가십시오.
엉덩이를 늘리기위한 운동
엉덩이를 증가시키는 운동은 체육 전문가의 권장에 따라 수행되어야하며 사람의 훈련 정도에 따라 30-60 초 동안 지속적으로 수행 될 수 있습니다. 첫 번째 운동 후 10 초에서 30 초 사이에 휴식을 취하고 다음 운동을 시작하십시오.
세 번째 연습이 끝나면 시리즈를 두 번 더 시작할 수 있습니다. 따라서 각 운동은 30 초에서 60 초 동안 3 번 이상 수행해야합니다.
1. 웅크 리기
이 연습에서는 긴 걸음 걸이를 걸어야하며 각 단계마다 쪼그리고 앉아야합니다. 뒷다리가 똑 바르면 발 뒤꿈치가지면에 닿아서는 안되고 앞 무릎이 발의 선을 넘어서는 안됩니다.
2. 한쪽 다리만으로 의자 등반
그림과 같이 한 번에 한쪽 다리만으로 의자 나 벤치에 오르면 등반시 견고하고 견고한지지를 얻습니다. 플라스틱 의자는 불안정하여 파손될 수 있으므로 권장하지 않습니다.
의자가 높을수록 노력이 커지므로 더 낮은 벤치에서 시작할 수 있습니다. 보다 쉽게하기 위해 손을 엉덩이에 대고 등을 똑바로 유지하고 척추가 정렬되도록 항상 똑바로 쳐다 보는 것을 잊지 마십시오.
난이도를 높이는 또 다른 방법은 손에 무게를 두는 것입니다.
3. 점프와 스쿼트
다리를 벌리고 쪼그리고 앉고 일어나면 다시 쪼그리고 앉습니다. 쪼그리고 앉을 때 무릎을 구부려서이 관절에 미치는 영향을 줄이고 허벅지를 바닥에 평행하게 남겨두면 둔근이 실제로 작용하도록 쿠션을 만드는 것이 중요합니다.
미적 치료
실리콘 보철물 배치 및 지방 이식과 같은 심미적 치료를 통해 엉덩이를 증가시킬 수도 있습니다.
엉덩이에 보철물을 배치하는 것은 마취와 진정으로 이루어지며 평균 2 시간 지속되며 실리콘 임플란트를 배치 할 수 있도록 엉덩이에 작은 절개를함으로써 이루어집니다. 보철물의 크기는 의사와 환자가 목표에 따라 정의합니다. 목표는 들어 올리거나, 모양을 개선하거나, 엉덩이의 크기를 늘리는 것입니다.
지방 이식은 또한 엉덩이를 증가 시키거나 그 형태를 변경하기 위해 수행 될 수있는 절차이며, 이를 위해 복부 또는 허벅지와 같은 일부 지역에 위치한 지방은 제거되고 엉덩이에 배치됩니다.
미용 절차로 엉덩이를 늘리는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
무엇을 먹을까
운동을 보완하는 가장 좋은 방법은 둔근 비대를 촉진하기 때문에 단백질이 풍부한 식단에 베팅하는 것입니다. 따라서 훈련 후에는 요구르트를 먹거나 보충제를 섭취하거나 닭 가슴살 구이, 계란 또는 삶은 생선과 같은 살코기 100g 이상을 섭취해야합니다.
설탕과 지방이 많은 음식을 섭취하는 것은 비대 과정을 방해 할뿐만 아니라 지방과 셀룰 라이트의 형성으로 이어질 것이기 때문에 좋은 생각이 아닙니다. 무엇을 섭취해야하는지 정확히 알아 보려면 단백질이 풍부한 음식 메뉴를 확인하십시오.
