이 3 가지 운동은 집에서 허리를 얇게하여 복부 근육을 튼튼하게하여 배를 더 견고하게 만듭니다. 그것들은 자존심에 매우 중요하지만 척추를 잘지지하고 자세를 좋게하고 과도한 체중과 복부 약화로 인한 허리 통증을 예방하는 데 필요합니다.
지방을 태우고 허리를 좁히기 위해 특정 운동을 수행하기 전에, 일주일에 적어도 3 번은 빨리 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 더 많은 에너지를 사용하는 운동을하는 것이 중요하다는 것을 강조해야합니다. 그러나 체육관 교사는 체중 감량을 위해 집이나 체육관에서 다른 운동을 추천 할 수 있습니다.
집에서 할 수있는 3 가지 허리 조임 운동은 다음과 같습니다.
운동 1
무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워서 목에 무리를주지 않고 몸통을 약간 들어 올린 다음 그림과 같이 오른손을 오른발에 가깝게 한 다음 왼손을 왼쪽 다리로 한 번에 하나씩 봅니다.
20 번의 반복 3 회를 교대로 수행하십시오.
실습 2
등을 대고 누워서 다리를 접고 한쪽 다리를 다른 다리 위로 건너간 다음 그림과 같이 몸통을 교차 다리로 가져옵니다. 반대쪽에서도 반복하십시오.
각면에 20 세트 씩 3 세트를 반복하십시오.
연습 3
이 연습에서는 필라테스 공을 사용합니다. 아래 그림과 같이 등받이를 받 치면서 다리를 약간 벌리면 복근을 수축시켜 몸을 앞으로 구부려 야합니다.
3 회 20 회 반복하십시오.
일반적인 권장 사항
허리를 얇게하는 운동은 매일 수행 할 수 있으며 매주 강도를 증가시켜야합니다. 트레이너는 운동 능력을 향상시키기 위해 다양한 운동을 권장 할 수 있지만 운동 이외에 지방과 설탕이 포함 된 음식을 먹거나 알코올을 마시지 않는 것이 중요합니다.
주의: 이 운동을 수행 할 때 환자가 등, 목, 어깨 또는 무릎에 통증이 느껴지면 운동이 잘못된 방식으로 수행 될 수 있으며 체육 전문가에게 문의하여 훈련을 안내하십시오.
다음 비디오에서 허리 통증을 유발하지 않고 복근을 작동시키는 다른 운동을보십시오.
참조:
