허벅지 쪽의 엉덩이에 지방이 축적되는 브리치 (breeches)를 끝내기위한이 3 가지 운동은이 부위의 근육을 긴장시키고 처짐을 방지하며이 부위의 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
또한, 브리치에 대항하기위한 이러한 운동을 통해 다리, 복부 및 엉덩이와 같은 다른 근육 그룹에서 작업 할 수있어보다 정의되고 운동 된 신체를 가질 수 있습니다.
허벅지 바지 또는 측면 바지를 제거하는 다른 운동은 엉덩이와 허벅지 지역에서 지방을 잃는 데 도움이되므로 발걸음과 자전거입니다. 이 세 가지 현지화 된 운동 전에 단계와 자전거를 모두 수행하는 것이 좋습니다.
운동 1
납치범에 앉으면 다리가 장치를 열게됩니다. 이 운동을 8 번 반복하고 몇 초 동안 쉬고 2 세트 더하세요.
실습 2
옆으로 누워서 그림과 같이 한 손으로 머리를 받치고 다리 하나를 들어 올리십시오. 이 운동을 각 다리로 10 회 반복하고 몇 초 동안 휴식을 취하고 2 세트를 더하십시오. 운동을보다 효과적으로하기 위해 1kg부터 시작하여 시간이 지남에 따라 각 다리에 신 패드를 넣을 수 있습니다.
연습 3
옆에 누워, 바닥에 팔꿈치 하나를지지하고 위의 그림과 같이 몸통 전체를 들어 올리고 몸을 3 초 동안 팽팽한 상태로 유지 한 다음 내려갑니다. 이 운동을 15 번 반복하고 몇 초 동안 쉬고 2 세트 더하세요.
약탈자와 싸우는 치료
허벅지 쪽의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이되는 심미적 치료의 예는 초음파, 카르복시 요법, 고주파, 지방 제거술이며 마지막 경우 지방 흡입 수술과 같은 성형 수술에 의지 할 수 있습니다. 4 더 많은 정보를 읽어보십시오.
브리치와의 싸움에서 사용할 수있는 지방을 잃는 미적 치료의 더 많은 예를보십시오: 배를 잃는 치료.
바지와 싸울 음식
일주일에 3 번 해야하는 브리치 (breeches)를 끝내는 이러한 운동 외에도 과자, 튀긴 음식 및 산업화 된 제품의 소비를 피하고 하루에 약 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.
근육을 키우고 살을 빼기 위해 훈련 할 때 먹어야 할 것:
유용한 다른 연습은 다음과 같습니다.
