Crossfit 초보자 연습은 자세를 조정하고 대부분의 연습에서 시간이 지남에 따라 필요한 기본적인 움직임을 배우는 데 도움이됩니다. 따라서, 예를 들어 체육관에서 일부 근육을 강화하고 무거운 운동으로 인한 부상을 피할 수있는 좋은 방법입니다.
크로스 핏은 체중, 바, 로프, 약 공, 고무 밴드 및 반지와 같은 일부 장비를 사용하여 일상적인 움직임을 모방하는 운동을 통해 신체 능력을 향상시키는 것을 목표로하는 훈련입니다. 이 유형의 훈련은 다양한 근육, 관절 및 힘줄을 훈련하여 지방, 근육을 잃고 힘과 유연성을 개발하는 데 도움이됩니다.
각 사람의 용량에 따라 수요의 정도를 조정할 수 있기 때문에 모든 사람이 크로스 핏을 할 수 있지만, 새로운 유형의 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
초보자를위한 크로스 핏 훈련
크로스 핏 훈련은 일반적으로 20 ~ 45 분의 짧은 운동이지만, 사람이 각 운동의 반복 횟수 또는 사용하는 장비.
1. 버피
버피 는 전신에 작용하는 간단한 운동으로 재료를 사용할 필요가 없으므로 어디에서나 할 수 있습니다. 버피 중에는 등, 가슴, 다리, 팔, 엉덩이가 동시에 운동하여 엄청난 에너지 소비가 필요하므로 지방과 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
따라서이 연습을 수행하려면 다음을 수행해야합니다.
- 서서: 발을 어깨에 맞추십시오. 몸을 땅으로 내리십시오: 발을 뒤로 젖히고 몸을 땅쪽으로 가져 가서 손을 받치십시오. 판자 위치를 유지하십시오: 바닥의 가슴과 허벅지를 만지십시오. 들어 올리기: 몸통을 들어 올리고, 팔로 밀고 들어 올리면서, 작은 점프를하고 팔을 뻗습니다.
그런 다음 8 ~ 12 개의 버피 를 만들기 위해 필요한만큼이 동작을 반복해야합니다. 결과가 더 빨리 달성되도록 burpee를 실행하는 동안 속도를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 윗몸 일으키기
복부 운동 또는 윗몸 일으키기 는 복부 근육을 튼튼하게하고이 운동을 올바르게하기위한 훌륭한 운동입니다.
- 바닥에 누워: 사람은 몸을 뒤로 젖히고 무릎을 구부려 바닥에 발을 받쳐 야합니다. 등을 들어 올립니다: 어깨 뒤쪽이지면에 닿을 때까지 몸통을 무릎쪽으로 올리고 몸통을 다시 내립니다.
이 운동을하는 동안, 사람은 몸통 옆의 팔을 가로 지르거나 팔을 흔들면서 몸통의 움직임을 따라갈 수 있습니다.
3. 스쿼트
스쿼트라고도 알려진 스쿼트 는 허벅지, 배, 등, 엉덩이를 동시에 운동하기 때문에 매우 완전한 운동입니다. 스쿼트를 올바르게하는 방법을 아는 것은 체중 감량, 모든 근육 긴장 및 관절 유연성 향상에 도움이되므로 필수적입니다. 따라서 다음을 수행해야합니다.
- 일어 서서: 발을 어깨 너비만큼 벌리십시오. 무릎을 구부리십시오. 무릎 이 구부러져 무릎이 무릎을 넘어서서 엉덩이를 아래쪽으로 내린 다음 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 미십시오. 운동하는 동안 무릎이 발가락 라인을지나 가지 않아야합니다. 다리를 펴십시오: 구부러진 다리를 펴서 바닥에 발 뒤꿈치를 사용하고 서있을 때까지 엉덩이를 수축시켜 시작 위치로 돌아갑니다.
스쿼트를 실행하는 동안 팔은 운동의 리듬으로 이동해야합니다. 또한 스쿼트는 바벨이나 아령으로 수행 할 수 있으므로 운동의 어려움이 커지고 결과가 향상됩니다.
Crossfit Training의 장점
Crossfit Training은 다음과 같은 신체 및 건강에 몇 가지 이점이 있습니다.
- 호흡을 개선하고 심장 용량을 증가시킵니다. 신체의 모든 근육을 울리며; 체중 감량에 도움이됩니다. 스트레스를 줄이고 자존감을 높입니다.
훈련을 통해 몸의 기능을 향상시켜 크로스 핏을하는 사람은 집과 직장에서 몸의 자세를 개선합니다. 이러한 유형의 훈련에는 다음과 같은 일상적인 활동에 필요한 기능적 운동이 포함되기 때문입니다. 예를 들어 계단을 낮추거나 오르는 것.
또한 음식이 풍부한 음식을 닭고기, 칠면조 또는 생선과 같은 저지방 단백질, 완두콩 또는 콩과 같은 곡물, 과일 및 채소와 연관시키는 것이 필수적입니다. 이 유형의 크로스 핏 다이어트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
