식이 재교육은 고 콜레스테롤과 싸우는 가장 좋은 방법입니다. 위기 동안 혈액 내 콜레스테롤의 양을 줄이는 것뿐만 아니라 심각한 심혈관 질환을 예방하여 수년 동안 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이되기 때문입니다.
그러나 혈액 검사에서 총 콜레스테롤과 부분 콜레스테롤의 결과에 차이가 있음을 알기 위해서는 적어도 6 ~ 10 주 동안 재교육을 받아야합니다.
콜레스테롤에 대한식이 재교육을 시작할 때 가장 중요한 팁 중 일부는 튀김, 가공 및 고지방 식품, 특히 소시지, 치즈 또는 베이컨과 같은 동물성 식품을 피하는 것입니다.
콜레스테롤을 낮추기 위해식이 재교육을 시작하기위한 3 가지 팁은 다음과 같습니다.
1-음식 오류 찾기
음식 재교육을 시작하려면 자신이 잘못한 일을 알고 있어야하므로 음식 일지를 작성하여 음식 일기를 만드는 것이 좋습니다.
이 일기에는 적어도 7 일 동안의 양을 포함하여 먹는 모든 것을 기록하십시오. 배가 고프고 목이 마르고 행복하고 슬프거나 단순히 배고프지 않고 음식을 먹었 기 때문에 먹었을 때 메모 할 기회도 가지십시오.
2-적절한 먹이
일주일 동안 무엇을 먹었는지 정확히 알고 난 후, 무엇을 먹었는지, 수량을 분석하고 다음 원칙을 따르는 지 반영하십시오.
- 3 시간마다 먹음; 매일 2 리터의 물, 주스 또는 차를 마실 것, 튀김, 산업화 또는 고지방 음식 피하기; 매일 과일, 야채 및 곡물 섭취.
이 지침을 정확하게 따르지 못했다는 것을 알게되면. 식이 재교육의 첫 주에 새로운 습관으로 채택하기 위해 그들 중 하나를 선택하십시오. 한 번에 하나의 나쁜 습관을 바꾸는 것이 동시에 모든 것을 바꾸고 싶어하는 것보다 훨씬 건강하고 성취하기 쉽습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 과일: 과일을 규칙적으로 먹지 않으면 1 주 동안 매일 과일 1 개를 섭취하여 습관을들이십시오. 시간표: 3 시간마다 식사를 할 수없는 경우 식사량을 조정하여 가능하도록하십시오. 이전 식사에서 너무 많이 먹으면 3 시간 후에 배가 고프지 않습니다. 야채: 야채 나 샐러드를 규칙적으로 먹지 않으면 하루에 한 가지 다른 야채를 먹어보십시오. 다양한 식사를 배우십시오.
콜레스테롤을 낮추기 위해식이 요법을 조정하는 또 다른 중요한 팁은 하루의 첫 시간 동안 지방 섭취를 제한하는 것입니다. 그 이유는 몸이 식단에서 먹는 것 외에도 하루 종일 콜레스테롤을 생산하기 때문입니다. 따라서, 대부분의 지방이 아침에 소비되면, 신체는 너무 많은 콜레스테롤을 생산할 필요가 없다는 것을 알게 될 것이지만, 밤에이 섭취가 발생할 경우, 신체는 이미 제어가 잘되지 않는 방식으로 콜레스테롤을 생산하여 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시킬 것입니다.
당신이 먹을 수 있고 먹을 수없는 것을보십시오: 콜레스테롤을 낮추는 방법.
3-식사 계획
무엇을 먹고, 어떻게 먹었는지, 무엇을 먹을 것인지 더 잘 선택할 수 있도록 식사 계획을 세우십시오. 팁은 오늘 내일 무엇을 먹을지 생각하고 다음날 모든 것을 준비하는 것이 좋습니다.
보다 경제적 일뿐만 아니라 일을 위해 식사를하는 것은 외식 할 때 항상 불가능한 최고의 선택을하는 데 도움이됩니다. 필요한 경우 매주 메뉴를 만들어 활용하십시오.
양을 포함하여 식사 시간, 먹고 싶은 것을 기록하고 매주 음식 재교육 과정을보십시오. 주말에도 식사량을 줄이는 것이 목표입니다.
다음에서 콜레스테롤 저하에 대한 추가 정보를 확인하십시오.
