체중은 빠르지 만 건강하게하는 3 가지 태도

몸무게를 빨리 줄이려면 건강을 유지하기 위해 기본적인 조치를 취해야합니다. 식사를 건너 뛰지 말고, 갈증과 갈증을 혼동하지 말고 매일 더 많은 단백질을 섭취하십시오..

아코디언 효과를 피하려면 이러한 전략을 일생 동안 유지해야하므로식이 재교육을 통해 할 수있는 것과 먹을 수없는 것을 아는 것이 매우 중요합니다. 참고:식이 재교육으로 체중 감량을위한 첫 단계.

따라서 체중 감량을 원하는 사람들을 도울 수있는 태도는 다음과 같습니다.

3 시간에 3 번 먹기

식수

식물성 단백질 섭취

1. 제 시간에 먹는다

체중을 줄이려면 아침 식사, 아침 간식, 점심 식사, 오후 간식 및 저녁 식사, 섬유질 또는 곡물이 풍부한 빵에 대한 투자와 같이 하루에 적어도 5 번 식사를하는 3 시간마다 먹는 것이 중요합니다, 과일 및 가벼운 유제품.

식사를 건너 뛰면 사람이 에너지를 많이 섭취 할뿐만 아니라 배가 고파서 많은 양의 음식을 먹게되며, 필요할 때 근육에서 빠져 나와 근육이 없어지고 몸이 연약 해집니다.

또한 식사는 지방을 태우고 더 오래 지속되는 결과를 초래합니다. 자세히 알아보기: 식사를 건너 뛰지 않아도 체중이 줄어 듭니다.

굶주림의 자극은 갈증과 매우 흡사하며 많은 사람들이 목이 마르면 배가 고파서 식수 대신 먹는다고 생각합니다. 배가 고프다 고 생각하지만 최근에 먹었다면 물 한 잔을 마셔서 실제로 배가 고픈 지 확인하십시오.

낮에는 적어도 2 리터의 물을 마시는 것이 중요하지만 설탕과 천연 주스없이 차를 마실 수 있습니다. 기아는 기아를 충족시키고 장 통과를 개선하기 때문입니다. 식수에 어려움이있는 경우: 하루 2 리터의 물을 마시는 방법을 참조하십시오.

완두콩, 콩, 병아리 콩, 콩, 콩 또는 렌즈 콩과 같은 식물성 단백질이 풍부한 음식은 비타민과 미네랄이 풍부하고 지방이 적기 때문에 매일 먹어야합니다. 단백질은 체중 감소 과정을 촉진하는 근육 형성을 선호합니다.

그러나 아미노산과 결합하여 쌀과 콩, 완두콩과 기장, 렌즈 콩과 메밀 또는 현미와 붉은 완두콩과 같은 양질의 단백질을 형성하도록 탄수화물과 결합해야합니다. 단백질이 풍부한 식품의 다른 예를 참조하십시오.