체중 감량과 배꼽을 잃는 15 가지 팁

좋은 식습관을 만들고 규칙적인 신체 활동을하는 것은 체중 감량과 삶의 질 향상에 기여하는 중요한 수단입니다. 건강한 체중 감량은 에너지와 성향 증가, 자존감 향상, 기아 통제 개선, 면역 체계 강화와 같은 많은 이점이 있습니다.

건강한 방법으로 체중을 줄이고 평평한 복부를 갖는 이상적인 방법은 영양사의 도움을 받아 사람의 필요에 맞는 다이어트 계획으로 완전한 영양 평가를 수행하는 것입니다. 달성하고자하는 목표에 따라 훈련 계획이 표시되도록 개인 트레이너의 도움을받는 것도 중요합니다. 이러한 전략은 시간이 지남에 따라 점진적이고 지속적인 체중 감량을 가능하게합니다.

뱃속을 줄이고, 체중을 줄이고, 며칠 안에 건강을 유지하려면 15 가지 팁을 확인하십시오

1. 날 음식과 고 섬유질 음식 섭취

섬유질이 풍부한 날것은 변비를 예방하여 장 기능과 소화 기능을 향상시킵니다. 또한 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움을줍니다. 또한 장내 미생물을 건강하게 유지하여 과민성 대장 증후군, 크론 병 또는 궤양 성 대장염의 위험을 줄입니다.

조성물에 섬유질 함량이 높은 식품의 일부 예는 귀리, 갈색 빵, 생 당근, 사과, 아마씨, 렌즈 콩, 상추, 오이, 치아 씨앗, 버섯, 배, 딸기, 라스베리, 블루 베리 등입니다.

2. 단 음료를 피하십시오

가벼운 음료와 다이어트를 포함한 청량 음료 및 산업화 된 주스와 같은 단 음료는 충치, 비만 또는 당뇨병과 같은 다른 건강 문제뿐만 아니라 복부 수준에서 지방 축적에 기여하므로 피해야합니다.

3. 튀김을 피하십시오

튀긴 음식도 피해야합니다. 많은 칼로리를 제공 할뿐만 아니라 트랜스 및 포화 지방의 양을 늘리고 LDL 콜레스테롤의 증가를 선호하며 심장병, 암, 당뇨병 및 비만의 위험이 증가합니다. 유기체.

향이 나는 허브와 향이 나는 음식과 같은 향료와 같은 천연 향신료를 사용하여 구운 음식, 찜 음식 또는 조리 음식을 준비하는 것이 이상적입니다.

4. 가공 식품 피하기

예를 들어 냉동 가공 식품 또는 기타 가공 제품 이외에 케첩 및 마요네즈와 같은 소스를 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 이러한 식품은 소금이 많고 수분 보유력을 높여 팽만감을 증가시키기 때문입니다. 또한 가공 식품은 일반적으로 건강에 해로울 수있는 성분으로 방부제가 많이 있습니다.

5. 샐러드 한 접시와 함께 식사를 시작하십시오

샐러드 또는 수프가 얕은 접시로 식사를 시작하면 포만감을 높이고 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 점심과 저녁 식사 약 20 분 전에 배나 사과를 먹는 것도 섬유질이 풍부한 과일이기 때문에 포만감을 높이고 식욕을 감소시키는 좋은 방법입니다. 주요 음식.

6. 운동 연습

체중 감량과 허리 둘레 감소뿐만 아니라 정기적으로 신체 활동을하면 혈액 순환, 복지 및 자신감이 향상됩니다. 또한 예를 들어 당뇨병과 같은 심혈관 및 만성 질환의 예방에 기여합니다. 집에서 간단한 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.

7. 신진 대사 속도

신진 대사를 높이는 몇 가지 방법은 고추, 녹차, 생강 및 얼음물을 섭취하는 것입니다. 이러한 음식은 발열 성이며 사람이 아직 서 있어도 칼로리를 잃을 수 있기 때문입니다.

체중 감량을 위해 다른 열성 식품을 발견하십시오.

8. 천천히 먹고 음식을 잘 씹으십시오

차분한 환경에서 천천히 먹고 음식을 잘 씹으면 포만 신호가 뇌에 도달하여 위가 가득 찼음을 나타냅니다. 이 습관을 섭취하면 음식을 너무 많이 먹지 않아 체중 감량에 유리합니다.

9. 하루에 6 끼 식사

하루에 6 번 정도 식사를하고 음식을 잘 씹는 것이 가장 좋습니다. 천천히 먹으면 뇌에 이미 음식이 들어 있고 필요 이상으로 음식을 먹지 못하게된다는 것을 이해할 시간이 주어집니다. 또한, 그것은 맛 새싹과의 접촉 시간을 증가시켜 포만감을 증가시킵니다.

10. 물을 충분히 마신다

물을 많이 마시면 몸에 축적 된 독소를 제거하고 장을 수화시켜 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 하루에 2 ~ 2.5 L의 물을 섭취하는 것이 좋으며 식사 사이에 섭취해야합니다.

예를 들어 물을 마시는 데 익숙하지 않은 사람들은 레몬이나 오이 한 조각을 추가하여 더 쉽게 소비를 증가시킬 수 있습니다.

물의 다른 건강상의 이점을 발견하십시오.

11. 과자를 피하십시오

예를 들어 디저트, 케이크, 아이스크림 또는 초콜릿과 같이 설탕 성분이 함유 된 음식을 먹지 말고 감귤류와 섬유질이 풍부한 음식을 선호해야합니다. 과자.

12. 지방 소비를 줄입니다

예를 들어 마가린, 소세지, 소세지, 가금류 피부 또는 고기 지방과 같은 추가 된 지방 공급원을 피하는 것이 중요합니다. 대신 아보카도, 견과류, 올리브 오일 또는 생선과 같이 몸에 유익한 지방이 함유 된 음식을 먹어야합니다.

13. 탄수화물 소비를 줄이십시오

체중을 줄이고 배를 잃기 위해서는 식사 당 하나 이상의 탄수화물 공급원 음식을 먹어서는 안됩니다. 예를 들어, 사람이 감자를 먹는 경우 같은 식사에서 쌀, 빵 또는 파스타를 먹을 필요가 없지만 대신 샐러드 또는 야채와 함께 접시를 동반하십시오.

14. 포장 라벨을 읽습니다.

체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 중요한 제스처는 고 칼로리 음식을 섭취하지 않거나 설탕이나 포화 지방이 많은 음식을 피하기 위해 구매하기 전에 슈퍼마켓에서 식품 포장의 라벨을주의 깊게 읽는 것입니다. 또한, 라벨 정보가 전체 패키지 또는 일부만 참조하는지주의를 기울여야합니다.