불안은 호흡 곤란, 가슴 압박감, 떨림 또는 부정적인 생각과 같은 신체적 및 심리적 증상을 유발할 수 있으며, 이는 예를 들어 사람의 일상 생활을 조절하고 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
불안과 불안을 통제하고 더 나은 삶을 누리게하는 7 가지 팁을 배우십시오.
1. 태도를 바꾸십시오
불안을 줄이는 데 도움이되는 것 중 하나는 문제에 대한 태도를 바꾸는 것입니다. 이를 위해, 사람은 불안을 유발하는 원인을 찾고 해결책이 있는지 이해하고 가능한 한 빨리 해결해야합니다.
그 사람이 문제를 해결할 수 없다면, 염려한다고해서 상황이 개선되지 않을 것이므로 자신의 태도를 바꾸고 가능한 한 긴장을 풀어야합니다.
2. 당신의 한계를 존중
많은 불안감을 느끼는 사람들이 있지만, 혼자 문제를 겪고있어 스스로 고립되어 고통을 증가시킬 수 있습니다.
이 느낌을 극복하는 데 도움이 될 수있는 태도는 친구, 가족 또는 심리학자에게 도움을 요청하는 것입니다.
3. 깊고 침착 한 호흡
사람이 매우 불안하거나 불안한 공격을하는 경우 가슴에 숨가쁨과 압박감을 느끼는 것이 일반적이며, 이는 매우 불편할 수있는 증상입니다.
이 경우, 마치 배로 숨을 쉬는 것처럼 깊고 침착하게 호흡해야합니다. 또한, 도움이 될 수있는 또 다른 것은 눈을 감고 해변과 같이 쾌적한 장소에서 자신을 상상하여 파도가 점점 느려지는 바다를 상상하는 것입니다. 스트레스와 불안에 대항하는 호흡 기술을 발견하십시오.
4. 긍정적 인 생각
불안은 종종 부정적이거나 자기 파괴적인 생각으로 발생하며, 때로는 그 사람에 의해 강화됩니다.
이러한 생각을 통제하는 데 도움이되는 팁은 기분이 덜 좋은 문제의 긍정적 인 측면을 보는 것입니다. 또한, 도움이 될 수있는 한 가지는 일상 생활에서 일어나는 긍정적 인 모든 것을 기억하고 감사를 실천하는 것입니다. 감사를 실천하고 그 힘을 발견하는 방법을 배우십시오.
5. 현재의 가치
종종 사람들은 미래에 대해 많이 생각하고 싶어하며 두려움을 불러 일으켜 기대에 시달립니다. 이 상황을 극복하려면 미래에 대해 너무 많이 생각하지 말고 현재를 소중히 여기고 살아야합니다.
과거에 불안이 생기면 아무것도 바꿀 수 없기 때문에 이미 일어난 일과 더 이상 바꿀 수없는 일에 대해 많은 시간을 투자하지 않아야합니다.
6. 불안의 원인 파악
일반적으로 불안은 이유없이 발생하지 않기 때문에 불안을 유발하는 원인 또는 슬픔을 유발하는 원인을 식별하면 사람을 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 슬픔과 불안을 유발하는 것으로 확인 된 사람이 있다고 생각되면 더 쉽게 밀어 낼 수 있습니다.
7. 활동 연습
활동을하는 것은 불안을 유발하고 현재 시제에 살고 문제에 정신을 집중시키는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.
걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 영향이 적은 규칙적인 신체 활동은 불안을 다루기위한 훌륭한 무기입니다. 따라서 불안한 사람은 매일 운동을하고 운동 중에 자신의 신체 활동이나 다른 긍정적 인 생각과 관련된 생각을 갖는 것이 좋습니다.
쾌적하고 유용한 무언가로 마음을 점유하는 것도 불안을 통제하는 좋은 방법입니다. 음식이 도움이되는 방법은 다음과 같습니다.
이러한 모든 지침을 따를 때에도 환자가 배꼽 통증, 두통, 메스꺼움, 현기증, 두려움과 같은 불안 증상을 지속적으로 보이는 경우 해로운 방식으로 심리학자 또는 정신과 의사, 치료를 통해 사람을 돕거나 불안과 우울증과 싸우는 약물을 나타낼 수 있습니다.
