냉찜질 운동은 체온 균형을 유지하기 위해 더 많은 에너지 소비를 촉진하므로 신체를 따뜻하게 유지하기 위해 신진 대사 속도가 높아져 운동 중에 소모되는 칼로리 양을 늘릴 수 있습니다. 그러나 이것이 일어나려면 신체가 이상적인 온도에 도달하고 더 많은 칼로리를 더 오래 사용할 수 있도록 훈련을 더 강도있게 수행하는 것이 중요합니다.
칼로리 소비에 유리하지만 추운 날씨는 근육이 더 수축되고 운동이 어려워지고 신체 활동을 수행하는 게으름이있을 수 있으며 음식 소비가 증가하기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이되는 지방과 탄수화물이 더 많습니다.
겨울에는 칼로리 소비가 높더라도 여름에도 건강과 웰빙을 유지할 수 있기 때문에 같은 규칙으로 신체 활동을하는 것이 중요합니다.
칼로리 연소를 늘리는 방법
추위 훈련을하면 여분의 칼로리를 소모하는 데 도움이되지만이 수치만으로도 체중 감량 과정에 현저한 차이를 일으킬 수는 없습니다.
따라서 추위에서 체중 감량을 강화하려면 신체가 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이되는 지방 연소를 활성화시키는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 교육을 시작하기 전에 다음을 수행해야합니다.
- 1 분 동안 가능한 빨리 줄넘기, 30 초 동안 휴식, 10-20 분 동안 앞의 두 단계를 반복하십시오.
이렇게하면 근육을 더 빨리 데우고 신진 대사 속도를 높이고 신체가 훈련을 수행 할 수 있도록 준비 할 수 있습니다. 또한 겨울에 더 많은 지방 또는 탄수화물 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 빠르고 건강한 체중 감량 다이어트 메뉴의 예를 참조하십시오.
추위 훈련의 5 가지 이점
체중 감량에 도움을주는 것 외에도 겨울철 훈련은 다음과 같은 다른 건강상의 이점을 가져옵니다.
1. 면역 체계를 강화
몸을 저온에 적응시키는 것 외에도 감기에 반복적이고 자주 노출되면 면역 체계의 활동을 증가시켜 독감이나 감기와 같은 일반적인 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 해외에서 훈련 할 때 체육관이나 스포츠 센터와 같이 많은 사람들이있는 장소도 피하여 바이러스 나 박테리아에 걸릴 가능성을 줄입니다.
2. 심장병 예방
추위 훈련을 할 때 심장이 전신을 따뜻하게하기 위해 혈액을 더 빨리 펌핑해야하므로 혈압을 낮추고 동맥을 청소하는 데 도움이되는 혈액 순환이 증가하여 고혈압, 뇌졸중 및 심혈관 질환과 같은 심혈관 질환을 예방합니다 경색.
3. 폐 기능 향상
온도 변화로 인해 차가운 운동 중 호흡이 조금 더 어려울 수 있지만, 이러한 변화는 신체와 폐가 산소를보다 효율적으로 사용하도록 훈련시켜 운동 중 운동 능력과 에너지를 향상시킵니다. 매일.
4. 저항 증가
추위 훈련은 특히 심혈관 및 호흡기 시스템의 신체 활동 증가를 유발합니다. 그러나, 이러한 노력의 증가는 신체의 경도와 저항을 초과하지 않는 한 신체의 경도와 저항을 증가시키는 데 효과적이며, 많은 마모를 생성합니다.
5. 피부와 머리카락을 더 아름답게 만듭니다.
피부를 아름답게 유지하는 가장 자연스러운 방법 중 하나는 차가운 물을 사용하는 것입니다. 모공을 막아 블랙 헤드의 모양과 과도한 유분을 예방합니다. 추운 환경에서의 훈련은 훈련 후 모공을 막는 데 도움이되는 효과와 같습니다.
또한 감기는 모낭의 건강을 개선하고 두피에 머무르는 능력을 증가시켜 과도한 흘림을 방지하므로 모발 가닥에 이점이 있습니다.
